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怎樣練瑜伽豐胸學會這幾招告別“太平公主”

2016-02-24

瑜伽豐胸第1式：外側畫圈

要點：

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。　

Step 2：以手肘向後畫圈，重複10次。

瑜伽豐胸第2式：手肘提胸

作用：

瑜伽豐胸第1式可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。

要點：

把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

Step 1：右手肘彎曲，

置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

Step 2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。

瑜伽豐胸第3式：屈手挺胸

要點：

腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

Step 1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

Step 2：呼氣，將上半身向左移，儘量移至極限，然後慢慢回到原位。

Step 3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。

瑜伽豐胸第4式：合十提升

作用：

瑜伽豐胸第4式改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。

要點：

注意，身子要儘量挺直，不要駝背。

Step 1：吸氣，

挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，並向內用力。

Step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。

瑜伽豐胸第5式：左右合十

作用：

瑜伽豐胸第5式可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。

要點：手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手儘量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step 3：再吸氣，然後呼氣，雙手儘量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重複動作10次。

瑜伽豐胸第6式：伸展健胸

作用：

瑜伽豐胸第6式令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，儘量以胸部用力，重複動作約10次。

瑜伽豐胸第7式：手肘合十

作用：

瑜伽豐胸第7式可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。

Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒後放鬆，重複動作10次。

瑜伽豐胸第8式：雙臂交疊

作用：

瑜伽豐胸第8式可把胸部往上提，能預防胸部下垂。

要點：做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。

Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前。

Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘儘量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次。

瑜伽豐胸第9式：掌心畫圓

要點：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手儘量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。　

Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。

Step 3：然後向後再畫大圓圈，前後重複動作10次。

瑜伽豐胸的其他姿勢:

簡易風吹樹式

貓伸展式

駱駝式

頂峰式

簡易棍棒式

炮彈式

瑜伽除了是全身運動之外，它還能有效鍛煉局部，堅持練習能讓你擁有更好的身體曲線。MM們把今天小編教大家的幾個簡單的豐胸瑜伽動作都學會，就能擺脫“太平”和下垂的的煩惱了。

以上全部內容就是關於“怎樣練瑜伽豐胸”,“怎麼樣練瑜伽豐胸”的全面解答，希望能夠幫助到您。