初學者怎麼做仰臥起坐呢

多數人為了減掉身體上的贅肉， 尤其是腰部和腹部上的贅肉， 都會選擇做一些仰臥起坐來達到減肥的效果。 但是很多人在做仰臥起坐時， 因為姿勢是不正確， 有時還會造成腰部的肌肉勞損或雙手壓迫了頸部神經等情況的出現。 那麼對於初學者怎麼做仰臥起坐才是最為正確的姿勢呢？接下來我們就一起來瞭解下吧。

方法步驟：腳底平放在地上， 兩膝分開與肩同寬， 膝部屈曲約90度， 膝蓋要彎曲， 以避免腰背部受傷。 若固定或按住腳踝時， 切勿過度用力， 避免使用到大腿和髖部的屈肌， 反而降低腹部肌肉的消耗量。 根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置， 雙手越靠頭部， 越感吃力。

初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側， 等漸入佳境後， 可以把手交叉貼於胸前， 或放耳側。 做仰臥起坐的速度宜緩慢， 就如慢動作般；不宜動作太快， 避免拉傷腹肌。

正常呼吸， 不要憋氣。 當身體向上坐起時， 應該呼氣， 這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分後， 應稍作停頓並收緊腹部肌肉， 然後徐徐地躺下， 回復原位。

當背部著地時， 便可以開始下一個仰臥起坐， 如此迴圈動作。 初學者要避免一次做太多， 可以從5次開始做起， 然後每回加多一次， 直到每回可以做15次一組， 再慢慢進展至可以做達3組。 注意事項：不須勉強手肘去碰觸膝蓋， 以免對頸椎造成傷害， 引起神經壓迫；不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作)， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會讓下背因為轉動帶來的壓迫而受傷。

通過以上對於初學者怎麼做仰臥起坐的步驟的祥細介紹。

相信對於初學者對於仰臥起坐的各姿勢已有了進一步的瞭解。 另外需要注意的是， 對於初學者來說， 剛接觸仰臥起坐時， 力度和次數應該要控制。 每回不要做過多次數， 避免出現肌肉拉傷等情況的出現。