無法避免的熬夜 健康合理的熬夜妙招

熬夜是一件很普遍的事， 儘管知道這是對於身體傷害很大的， 可是我們還是由於這樣那樣的原因不得不熬夜。 在晚上11點之前睡覺對你來說可能嗎?繁忙的我們如果做不到的話， 如何把傷害降低到最少呢?下面小編來教大家迎戰熬夜， 降低對身體的傷害。

1. 先補眠
如果你今天想著熬夜， 那麼在白天應該多睡上一兩個小時， 被上一個小小的睡眠， 對於睡眠的需求上面有所改善。 我們每一天需要的一定的睡眠量， 如果到了晚上熬夜太疲勞了， 就算用咖啡， 你也沒有辦法提神了。

2.多喝水
多補充水分， 因為水是人賴以生存的物質， 對於時常熬夜的人來說， 定時的喝水是一個好的習慣， 每天並不是讓你喝8杯水， 因為這對於有的人來說太多了， 但至少也要喝到四六杯吧。 不然的話， 你的身體是疲勞的， 再加上脫水的狀態， 那麼你長久的熬夜一定會造成健康上面的問題。

3. 宵夜這樣吃
熬夜的過程中， 你應該會感覺到饑餓吧， 這時候， 你吃東西的時候應該選擇澱粉少的， 吃五分飽就可以了， 大概的填一下肚子， 不然會給腸胃的消化帶來負擔， 讓你感覺到更想相處。 可以喝點牛奶， 豆漿類的東西， 分量掌握的很重要， 選擇能給自己帶來活力的食物。

4. 咖啡喝對時
熬夜喝咖啡， 喝的好就可以起到提神的效果， 因為裡面有著提神的幫手。 不過呢， 裡面要根據個人的新陳代謝來定的， 每個人的情況不一樣， 有一點是相同的， 建議大家在進食以後1小時再喝。 如果你早就有了熬夜的打算， 不如早一點喝咖啡， 不然會導致你在工作結束以後想休息時又睡不著了。 喝咖啡要喝對時， 不然的話會引發相反的效果。

5. 適時休息動一動
如果你長時間的看著書， 或者是看著電腦， 你的眼睛會很疲勞的， 儘量的一段時間的轉移注意力， 或者是閉上眼睛來休息一下。 如果你一直持續的打著鍵盤， 你的手也會有所不適， 因此建議大家一段時間就活動一下， 伸展一下自己， 會更加有活力的。