自然療法輕松幫你趕走慢性失眠
慢性失眠患者有的由于睡眠浮淺, 有的由于頻繁覺醒, 而總的說來, 還由于警覺性較高, 分不清醒和睡的界限。 幾乎毫無例外, 對入睡困難和睡眠時間不足, 存在不同程度的夸大。 最多的慢性失眠是“心理生理性失眠”, 即由于長期精神緊張引起的失眠, 而失眠后產生的緊張焦慮心情又進一步加重了失眠, 用事實引導患者走出這種認識和情緒上的誤區, 對患者失眠癥狀的改善, 十分有幫助。
個別患者可以極度夸大其失眠癥狀, 服藥也毫無效果, 但PSG檢查結果可以完全或基本正常, 稱為“假性失眠”, 在向患者指明并被患者接受后,
1、保持正常的醒-眠節律:
白天保持正常的精神和體力活動, 適當進行光照, 增強人際交往, 即便是因失眠而瞌睡, 但除常規午睡外, 也要強打精神從事活動, 均有利于減輕失眠或改善睡眠。
2、臥床前后盡量放松精神和軀體活動:
如食不過飽和不進刺激性飲料和食物, 睡前避免高度集中精神的工作和文體活動, 代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。
3、慎用各種藥物:
藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應以及藥物的鎮靜作用導致白日瞌睡而影響夜間入睡等, 均可干擾睡眠, 應盡量避免。
4、避免戀床:
無睡意時不上床, 晨醒后或夜眠醒后入睡困難時, 盡量避免久臥床上,
5、正確使用安眠藥物:
當前通用的各種安定類安眠藥或思諾思等, 總的說來, 比較安全, 但久用后仍可發生蓄積作用、耐藥性、依賴性和停藥后的種種戒斷反應, 因此應嚴格掌握適應證和用藥方法。
安眠藥主要是用于一過性失眠或短期失眠, 對慢性失眠患者, 主要用于一些特殊情況下, 如軀體不適、精神一時焦慮不安, 次日有要事需要處理等。 并應根據失眠的具體表現, 使用起效快但持續時間短的短效藥物, 或起效慢但持續時間長的長效藥物, 或使用中效藥物, 也應交替使用一些并非同一類型的藥。