怎麼午睡有講究 三類人不宜午睡

午休是自然睡眠週期的一個部分。 在一些有午睡習慣的國家和地區， 其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多， 這與午睡能使心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低有關。 特別是炎熱的夏天即將到來， 夏天午睡片刻， 對心血管疾病患者而言更是護心法寶。 所以， 有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。

1、不宜過長

午睡1小時為最好。 一般人若睡80—100分鐘後， 便由淺睡眠轉入深睡眠， 這時中樞神經的抑制過程加深， 腦的血量相對減少， 體內的代謝過程逐漸轉慢。

2、不宜過飽

對有午睡習慣的人而言， 午餐吃得過飽並不適宜。 因為過飽會加重胃腸道負擔， 而過於油膩的食物會增加血液的黏稠度， 加重冠狀動脈病變；很多人習慣午飯後就睡， 這時胃剛被食物充滿， 大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 馬上入睡會引起大腦供血不足。 正確的方式應該是午飯後休息十多分鐘左右才開始午睡。

3、不宜趴睡

趴著睡覺會使眼球受到壓迫， 午睡後通常會出現暫時性的視力模糊， 長期如此， 會造成眼壓過高， 眼球脹大， 眼軸增長， 形成高度近視， 增加青光眼的發病率。 趴著睡時間長， 手臂和臉部都會受到壓迫， 影響正常血液迴圈和神經傳導， 睡醒後容易感覺手臂、臉部發麻， 甚至酸痛， 時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部變形。

4、不宜枕手

也有人午睡時圖省事， 不用枕頭， 而喜歡頭枕著手， 或揚起手臂放在頭的兩側， 這對健康也是有害的。

臨床實驗證明， 睡覺時高抬雙臂， 由於肌肉的牽拉， 橫膈膜產生移位， 使腹壓增高。 此外， 高舉雙臂睡覺， 還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張， 影響肺部的自然呼吸， 會造成胸悶、乏力。 因此， 午睡不應高抬手臂。

5、不宜過冷

有人喜歡隨地找個地方小憩， 如草地上、樹陰下、走廊間， 甚至水泥地板上， 就地躺下就睡， 殊不知這樣的地方往往容易著涼， 重者感冒，

教你正確的午睡方式：

1、儘量躺在椅子上， 以減少用手枕著頭部睡覺的不適症狀。

2、每次午睡時間不要超過20分鐘。

3、佩戴隱形眼鏡者， 最好先把鏡片摘下來， 再開始睡午覺， 以免眼睛感覺酸澀。

4、睡完午覺馬上起身洗把臉， 再喝上一杯熱茶， 含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦， 儘量不要喝。

有三種人不太適合午睡：

1、一是65歲以上或體重超標20%的人， 午睡會增加血液黏稠度， 容易引起血管堵塞。

2、另一種人是血壓很低的人， 午睡時血壓會相對降低， 呼吸就更困難了。

3、第三種人是血液循環系統有嚴重障礙， 特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人， 因為午飯後大腦的血液會流向胃部， 血壓降低， 大腦供氧量減少。

如果這些人在這時午睡， 很容易因大腦局部供血不足而發生中風。 另外， 有失眠問題的人， 也要避免白天的午睡。 如果午間不能睡上一會兒， 那就做其他輕鬆的事情， 如聽音樂等， 使自己保持一種良好的放鬆狀態， 更好地迎接下午的工作和學習。

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