運動時用什麼呼吸法比較好呢？

相信很多人在進行劇烈運動的時候， 都會有喘不上氣的感覺， 比如長跑， 一般是由於我們沒有能夠掌握正確的呼吸方法而引起的， 雖然運動的原因， 人的身體健康有很多好處， 但是如果， 使得呼吸也會給心肺功能帶來一些不適， 下面小編就給介紹， 在運動時應該用什麼樣的呼吸方法。

1.注意口鼻同時呼吸

人體在安靜狀態和輕微活動狀態下， 對氧氣的需要較少， 所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足， 而且也符合衛生要求。 但在劇烈運動時， 人體對氧的需求較安靜時增長 了幾倍甚至幾十倍， 此時如果仍用鼻呼吸， 從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要， 因而改為口鼻同時呼吸。 這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣， 又能減少呼吸肌的負擔， 保證運動技術的完成。 因此， 在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時， 要強調口鼻同時參與呼吸。

2.注意呼吸深度

少年(少年食品)兒童(兒童食品)呼吸機能較弱， 在運動中一般表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺。 他們往往不善於掌握正確的呼吸， 不注意呼吸的深度， 所以 在較長時間的緊張運動中， 就會出現呼吸表淺而急促， 影響了肺的換氣量， 胸部漲滿難受， 透氣困難， 影響運動成績。 然而， 加大呼吸深度， 特別是深呼氣有利於最 大限度地滿足機體對氧的需要， 提高鍛煉效果。

3.注意呼吸與動作的配合

耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼， 三步一吸， 並保持呼吸的深度和均勻。 這樣就容易跑得較為輕鬆;鉛球投擲中通過適當憋氣而最後用力， 並在器材出手時採用爆發式呼氣， 其效果較本人不憋氣要好;

4.徒手操鍛煉中呼吸方法

凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作， 一般胸廓擴大， 肺內壓降低， 此時應配合以吸氣;而與其相反的動作， 則配合以呼氣。 這樣做有利於機體運動和呼吸機能合理地 協調發展以上健身專家提醒我們在運動的時候一定要注意掌握好正確的呼吸方法， 這樣可以使運動者的身體保持在更好的運動狀態， 從而提高運動鍛煉的效果， 也讓運動者可以減少疲累的感覺。

瞭解了一些在運動的時候的正確呼吸方法， 平時在進行長跑運動的時候， 就可以使用上面的一些呼吸方法， 平時在運動到時候， 除了要掌握正確的呼吸方法， 還應該要注意運動的強度， 過度的運動， 可能身體會難以承受也會出現一些不適。