正確坐姿有技巧 五個準則需掌握

紐約市一家理療和康復中心按摩師諾艾姆·蘇德尼克在接受《赫芬頓郵報》採訪時說：“我們一直提醒辦公族不要在辦公桌前坐得太久。 ”

生理學家認為：“膝蓋彎曲呈直角是辦公桌前保持坐姿正確應當牢記的準則。 ”

蘇德尼克詳細介紹了一套從頭到腳的人體工程學坐姿竅門， 讓你坐起來獲得更大的支撐力， 避免出現不良體態。

▲一、頭和頸部

雙眼目視前方， 視線與電腦螢幕頂端保持平行， 這樣當你需要看螢幕下方的文字或圖像時目光就會自然下垂， 不用繃緊和扭轉脖子了。

還需要牢記的是一定要直視螢幕，

那些工作時需要同時查看兩個顯示幕的員工很容易出現上半身扭轉過去看另外一個顯示幕的現象， 肩部和臀部之間這種配合不好的扭轉很容易對脊柱造成壓力。

▲二、臂部和肘部

把胳膊放在椅子扶手上能避免出現無精打采的狀態， 但同時會讓肩部蜷縮， 導致疼痛。 這就好比吊橋， 需要每個關節都被調動起來才能保持優雅的體態。

胳膊放置的高度應當保持在能讓肩膀向後方和下方自如地移動， 同時又不用很費力地伸展雙臂就能接觸到滑鼠和鍵盤。

美國職業安全與衛生條例管理局建議：肘部最理想的狀態是彎曲呈直角， 這樣前臂能大致平行於地面， 不會讓坐姿過於勞累。

▲三、下背部

很多新買來的辦公椅在設計樣式中就內置了對下背部的支撐墊，

但如果你的座椅不屬於這種最新類型， 只需要把一個枕頭或類似的支撐工具放在後背下方就可以了。 這種方法能讓下背部保持一種自然的反向C字形曲線， 否則沒有支撐力導致身體過度搖晃不利於脊柱健康， 引發腰肌勞損和腰椎間盤突出症。

▲四、腿部

如果坐在辦公椅上的時候膝蓋位置高於臀部， 那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋的位置遠低於臀部則說明椅子的位置太高了。 OSHA建議：最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部， 這樣就能讓大腿平行於地面， 小腿垂直於地面。

▲五、雙腳

兩隻腳要緊踏地面， 這樣踝關節也能自然呈直角。 如果兩腳總是懸垂搖擺接觸不到地面，

很有可能是重力讓後背脫離了自然曲線狀態， 蘇德尼克建議可以用個空鞋盒踏在腳下。