肚皮碗減肥神器初亮相 飲食減肥小秘訣有哪些

因為發明“肚皮碗”， 近日， 鄭州輕工業學院2010級女大學生付憶佳在網上躥紅， 這款設計也被眾多網友稱作“減肥神器”。 胃口大、肚子小， 每到吃飯就浪費……今後用上付憶佳發明的“肚皮碗”後， 這類情況可能不會再發生。 整個設計想法就是從“眼大肚子小”這個諺語來的， 當人們特別饑餓或者勞累時， 容易攝取比實際需求量更多的食物。 這項發明還讓付憶佳上了英國當地兩家報紙。

很多人為了減肥而忍痛“拋棄”了美食， 其實這種做法是不健康的， 飲食也可以幫助減肥， 這關鍵要看你怎麼吃， 飲食減肥是有訣竅呢?那麼如何吃能高效健康瘦身呢?下面就跟小編一起來看看。

感覺到肚子空空?千萬不要把手伸到薯片和巧克力上， 這些可是減肥的大敵。 但你也不需要對零食敬而遠之， 因為適當地吃一些健康的零食， 不僅可以補充營養， 還有助減肥哦。

1.享受美味的堅果 堅果類食物含有豐富的蛋白質和纖維，

同時還是維生素E、維生素B6和葉酸的來源之一。 它們含有很高的卡路里， 只要吃一點就能遏制饑餓感。

選擇沒有鹽的品種， 保證不會超出每天6克鹽的攝入量。 堅果中所含脂肪水準較低的是開心果、腰果和杏仁。 栗子含有的脂肪量最低。 杏仁含有最豐富的鈣， 有助於骨骼的強壯。 一個巴西胡桃可以滿足你一日所需的抗氧化物硒。

2.選擇低GI的食物 低GI(血糖指數)的食物是最好的食物。 這是因為它們可以緩慢地釋放熱量到血液中， 而不是快速地抬高血糖的水準後又很快地降下來， 讓我們再次感到饑餓。

不少專家認為選擇低GI的食物來做正餐或零食， 對健康飲食是一個重要的補充。

好的低GI食物包括： 軟杏幹 新鮮水果 燕麥餅或加上鷹嘴豆泥的黑麥餅乾 水果麵包或麥芽麵包 一塊加上小番茄的乳酪

3.吃生的 選擇一些新鮮的蔬菜水果， 保證每天五份蔬果的量。 多種多樣是關鍵， 所以在一周中每天選擇不同顏色的水果， 可以獲得抗氧化物、維生素和礦物質的最佳組合。

生的蔬菜是有效遏制饑餓感的美味小吃。 可以把他們浸在鷹嘴豆泥、脫脂乾酪甚至是橄欖油中。

4.戒掉碳酸飲料 一罐碳酸飲料就含有6茶匙糖的熱量， 而提供很少的營養。 果汁雖然也含有糖， 但是它們同時也含有很多的維生素和礦物質。

5.謹慎選擇餅乾 如果你喝茶的時候一定要吃餅乾的話， 你可以選擇一些全麥型的餅乾， 如燕麥餅和消化餅， 並儘量只吃一兩塊。

5種需要戒掉的零食 零食不應該含有比正餐還多的熱量。

1. 蛋糕， 甜點和小圓甜餅 很美味， 但含有很高的卡路里、脂肪和糖。

2. 含糖的穀類早餐 非常方便， 如一些即沖的麥片。 但它們都加入了許多糖， 對減肥者來說也不是一個好的選擇。

3.太妃糖等糖類、黃油、爆米花 食用其中一種就會超過你每天所需要脂肪的三分之一。

4.薯片 它們可能很好吃， 但是這些油炸的食物， 含有很高飽和脂肪酸和鹽。 一小份就可以含有高達300卡路里。

5.香腸 含有大量飽和脂肪酸和鹽， 還有防腐劑和香料。

一小份就包含了你一天所能接受的飽和脂肪酸的一半， 以及每天鹽攝取量的四分之一。