一周健康減肥早餐食譜推薦 合理搭配快速燃脂

有研究表明， 健康吃早餐的人肥胖機率要比不吃早餐的人少一半， 所以如何吃好一餐早餐很重要。 下面為大家推薦一周健康減肥早餐的食譜， 只有合理補充營養才能瘦的更快。

週一：低脂或脫脂優酪乳+杏仁

不想吃早餐的時候， 對著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐， 中午肯定就會暴飲暴食了， 長期下去……當一個胖子出現在你鏡子的時候就後悔莫及啦！因此， 如果你在匆忙的星期一趕著去上班， 帶一些方便的食物， 比如低脂或脫脂優酪乳， 上面可適當添加一些長條的杏仁。 在家裡提前儲備好食物， 你就沒有藉口總是抱怨“來不及”吃早餐了。

週二：全麥吐司+水果+豆奶

你知道嗎？如果你一早醒來的時候不感到餓， 你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。 開始的時候吃一點口味較淡的東西， 比如鹹餅乾。 習慣以後可以增加一片全麥吐司。 然後， 試著在吐司上塗一層花生醬或者杏仁醬。 接下來， 再加上水果或者一小杯100%的果汁， 最後是一杯豆奶。 不知不覺間， 你就會餓著肚子醒來了。

週三：全麥面玉米餅+蔬菜

做一個快速而健康的早餐便當。 向便當盒裡放一個全麥面玉米餅， 加上雞蛋一隻(更健康的吃法是只吃蛋清， 當然這樣比較浪費)。 蔬菜方面可以加上蘿蔔和菠菜。 喜歡的話， 可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬， 最後灑一點低脂乾酪作為裝飾。