跳繩技巧 學會4招就能成功跳繩

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跳繩是一項非常簡單的健身運動， 而且相信很多人都會跳繩， 但是通過瞭解， 有些朋友並不瞭解跳繩技巧和跳繩注意事項。

跳繩的好處有很多， 因此， 越來越多的朋友開始跳繩， 只有瞭解並掌握跳繩的知識， 才能正確跳繩哦!

跳繩技巧有哪些

跳繩減肥方法的技巧有很多， 而且現在跳繩減肥在一定程度上相對於其他的運動是一種比較簡單而且實用的減肥方法， 但是利用跳繩減肥也要掌握其中的規律或才掌握正確跳繩的技巧。

1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要極度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。

3、搖繩的方法向前搖時，

大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力作外展內旋運動， 使兩手在體側做畫圓動作， 每搖動一次， 繩子從地經身後向上向下， 迴旋一周， 繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比， 搖動越快， 則繩子迴旋越快。

4、停繩的方法向前搖時， 一腳伸出， 前腳掌離地， 腳跟著地使繩停在腳掌下向後搖時， 則一腳後出， 腳跟離地， 腳掌著地， 使繩停在腳底。

跳繩的好處有哪些

跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

跳繩的好處非常多， 但是我們在網上會發現這樣的疑問， 跳繩能使胸部和臀部下垂?這樣的說法是正確的嗎?這是非常荒謬的!跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，

因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。 跳繩不會使胃下垂!

但跳繩前要注意熱身， 活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝， 而且跳繩前不可大量飲水， 這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

另外， 運動也有助於兒童的身高， 最好的運動是跳繩， 它對骨骼生長有一定的刺激作用。 使骨骼的血液迴圈得以改善， 刺激生長激素分泌， 促進身高。

跳繩能幫助我們增高， 只要堅持跳繩， 使用正確的跳繩方法， 相信用不了多久， 我們就能長高了， 但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。 某人27歲後又長了2釐米， 所以說很多男孩子骨骺並不是20歲就閉合的。

想知道骨骺是否閉合， 可以去正規醫院做個骨齡片。 奉勸想長高和想減肥的朋友：用科學的方法彌補不足。

跳繩要注意什麼

1、跳繩的時候我們一定要選擇適合自己的繩子， 剛開始學跳繩時最好挑選質地比較硬的繩子， 因為如果繩子太輕， 在把繩子揚起和放下的時候， 容易變形， 對於剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。 如果我們跳繩已經很熟練了， 可以挑選比較輕的繩子。

2、在跳繩的時候， 我們可以穿鞋底比較軟， 鞋幫比較高的運動鞋。 因為穿這樣的鞋子在跳繩的時候， 能夠很好地保護腳部， 使腳部不容易扭傷。 如果鞋底較硬， 在跳繩的時候， 感覺不輕便， 並且腳部會產生不舒服的感覺。

3、我們在選擇跳繩地點的時候，

也要注意， 最好選擇比較軟一些的地面， 對我們的腳比較有好處。 不要到凸凹不平和硬的地面跳繩， 因為我們穿的鞋底比較軟， 所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩的地點。

4、我們在跳繩的時候， 可以兩隻腳同時著地， 也可以兩隻腳交替著地， 這要根據我們個人的喜好而定。 在跳繩的時候， 我們如果感覺跳累了， 可以歇一會兒， 再接著跳。 不要硬撐著堅持跳。

5、我們在進行減肥跳繩的時候， 一般每分鐘跳80次左右就可以了， 持續跳半個小時左右的時間就可以了， 每次跳繩的持續時間不宜過長， 如果跳繩的時間過長， 我們的身體吃不消， 如果時間過短， 起不到鍛煉的作用。

6、我們在跳繩的時候， 最好不要在飯前跳繩，

因為在飯前跳繩， 身上的血液都流到骨骼肌上了， 對於消化不利。 也不宜在飯後立即跳繩， 因為在吃飽後進行劇烈運動， 對腸道的功能會造成影響。 我們可以在飯前1個小時以前和飯後1個小時以後在進行運動。

結語：只有充分的瞭解關於跳繩的技巧和跳繩的好處， 才能更好地跳繩健身， 因此大家一定要認真的閱讀文章， 並能將這些運用到實際中去。 今天小編關於跳繩的知識就給大家介紹這麼多， 希望這些知識能夠幫助到大家哦!