可以瘦身的體操怎麼做呢

如今隨著生活品質的提高以及餐桌文化的豐富， 肥胖人群的比例一路上漲。 肥胖對於人的影響不僅僅是外貌上的打擊， 更重要的是對人的身體健康的傷害。 因此， 越來越多的人都加入了健康減肥的行列。 而體操作為一種健康的有氧運動， 不僅可以強身健體， 更是減肥的好方法。 那麼可以瘦身的體操怎麼做呢？下面我就為大家具體介紹一下。

1、平躺在地板上膝蓋彎曲， 將臀部慢慢抬起來， 儘量用臀部與大腿後側發力。 效果：對腰背， 大腿有很好的減肥效果， 同時也可以提臀。

2、趴在地板上， 雙臂頂著下巴， 雙腿彎曲， 腰伸直， 注意不要晃動肩膀， 雙腿併攏左右運動、擺動。 效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

3、平躺後膝蓋彎曲， 雙臂向上伸直， 雙肩往上抬， 停止1秒鐘再平躺。 儘量用腰腹發力， 手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹， 並且雙手一直抬舉著，

4、趴在地板上腰伸直， 用一隻手抓住反方向的腳， 使腳跟碰到臀部， 然後慢慢放下， 換個腿繼續。 輪流交換著雙腿做。 效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉， 對手臂也有一定的作用。

5、趴在地板上， 雙臂往前交叉一起， 一隻腿伸直往上抬放下來（一定要儘量的伸直）， 控制好速度， 慢慢的放下來， 然後換另一隻腿， 同樣的輪流交換著做。 效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

螺旋扭轉

把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時， 保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側 堅持10秒鐘，

蝴蝶伸展

坐姿， 兩腳對在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。

這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。 建議堅持8秒鐘， 重複2次。

橫躺拉腿

平躺姿勢準備之後， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面；手臂發力， 感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶， 建議堅持10秒鐘， 重複4次。

肩部抻拉

身體成正立姿勢站好， 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側， 然後拉伸另一側肩部。

這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感， 也可以改善頸部的肌肉緊張狀態， 建議堅持10秒鐘，

以上就是我為大家介紹的有關可以瘦身的體操的做法了， 經常做這些體操， 可以美體塑形， 減肥瘦身， 同時增強體質。 另外， 運動減肥的方法有很多， 跑步、游泳、騎自行車等都是很不錯的有氧運動， 都可以幫助有效的減肥。 選擇自己有興趣的減肥運動， 持之以恆， 保持良好的心態， 就一定會看到效果。