跳繩多少次能減肥呢

大家都會通過跳繩的方法來幫助我們促進骨骼的生長， 可以大大增強我們自身骨骼的韌性與強度， 還可以有效的幫助我們解決一些肥胖女性朋友的困擾， 可以幫助我們肥胖女性朋友， 塑造一個非常不錯的苗條的身材， 但是大家要對於跳繩多少能減肥呢引起重視。

跳繩每天五十個左右就可以減肥。

跳繩減肥。 坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以雙手作為支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量將雙腿抬高至45度， 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。

雙手分別拿起一個啞鈴， 以右腳作為支撐， 左腳放在身後幾英寸的地方。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 直到身體幾乎與地面平行， 啞鈴與肩膀在同一直線上。 恢復到起始的位置， 完成整個動作。 重複動作12次， 然後換另一條腿練習。

雙腳向外打開45度，

身體自然站立， 兩腳分開與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀的位置， 手掌向前。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 知道上身與地面平行。 保持動作5秒鐘， 然後恢復原狀。 重複動作8-10次。

跳繩應該每天保證在五六十次以上才能夠達到一個很好的減肥鍛煉的效果， 同時多進行一些跳繩鍛煉對於我們自身來說是有百利而無一害的， 還可有效的幫助我們促進骨骼的生長， 尤其是一些青少年多進行一些跳繩鍛煉效果會更好。