養生常識：孕婦練習瑜伽有助順產

孕婦瑜伽 有助順產

孕婦做瑜伽會比較“好生”。 國內研究發現， 孕婦在產前3個月定期瑜伽運動， 能加強骨盆底肌肉， 縮短分娩時間， 甚至可避免產後尿失禁、子宮脫垂風險。 但醫師提醒， 孕婦做瑜伽前仍應經醫師評估， 多胞胎、胎兒不穩定者均不適合。

這項研究以50名初次懷孕健康孕婦為物件， 將其區分為瑜伽組與對照組， 瑜伽組在懷孕28周時， 每週接受3次、每次1小時瑜伽課， 對照組無， 再比較兩組生產時 ， 子宮頸全開到胎兒娩出的第二產程時間， 瑜伽組平均分娩時間為30.5分鐘， 比對照組的48分鐘短。

懷多胞胎者不宜

參與研究的醫院產科主任曹健民說， 走路等運動， 無法訓練孕婦骨盆底部肌肉， 瑜伽可加強這部分肌肉， 有助生產， 但孕婦做瑜伽前， 仍應醫師評估， 多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩定者， 都不適合。

在醫院擔任瑜伽老師的王玲酈說， 孕婦做瑜伽動作不可過大， 在老師帶領下， 有助強化骨盆底肌群， 避免產後尿失禁、子宮脫垂。

孕期瑜伽注意事項

◎做瑜伽前應經醫師評估， 多胞胎、妊娠中後期出血、胎盤剝離、前置胎盤， 或經醫生評估胎兒狀況不穩定， 都不適合

◎未學瑜伽者， 應由瑜伽老師帶領， 可懷孕12周後持續到產前

◎避免動作過大， 懷孕後期不宜做俯臥動作