怎樣爬樓梯不傷膝蓋
爬樓梯在平時是最常見的， 爬樓梯的時候， 看似是非常簡單的， 但是卻是需要人體的膝關節和肌肉進行密切的配合， 在日常生活中， 很多人將爬樓梯作為一項運動來鍛煉身體， 但是不當的爬樓梯的方式， 對人膝蓋的損傷是非常嚴重的， 通常是會對人的日常生活， 日常工作造成很大的影響。
怎樣爬樓梯不傷膝蓋?
上樓梯
背部挺直， 重心不要過早前移， 膝關節屈曲角度適當減小;
全腳掌著地， 提供可靠的遠固定;
避免內外八字腳， 以第二腳趾對準膝蓋為最佳。
下樓梯
為了防止膝關節承受壓力增大， 要用前腳掌先著地;
隨后過渡到全腳掌著地， 以緩沖膝關節的壓力。
如果一邊膝蓋有問題， 上樓時要好腿先上， 下樓梯時壞腿先下， 減輕對膝關節的磨損。
爬樓梯的正確方法
1、姿勢
爬樓梯的時候， 膝關節不要超過腳尖， 下蹲的時候不要蹲的太深， 不然會給關節造成壓力。 也不利于鍛煉達到理想的效果。
2、練習規律
開始的時候可以先爬幾分鐘， 覺得累了， 再稍微休息幾分鐘， 然后再反復繼續， 之后會發現自己堅持的時間越來越長。
3、提臀爬樓梯法
爬樓梯不僅僅是瘦大腿， 也可以有提臀的效果。 我們在爬樓梯的時候，
爬樓梯腿酸怎么緩解
1、輕微拉伸
小腿肌肉出現酸痛感,說明肌肉相對緊張,適當的拉伸可以消減緊繃感,緩解疼痛。
做法:
1、面對墻站好,俯身(不塌腰),兩腿前后分開。
2、左腿向前彎曲,右腳跟朝地面,雙手最好扶墻保持平衡(可以讓彎曲腿踩上啞鈴片做,那樣的話,直腿需要沉向地面)。
3、做滿60秒,休息15秒,換另一只腿練習。
注意:此動作以感受到小腿深處肌肉的拉伸為佳,輔以啞鈴片做效果更好。
2、肌肉按摩
按摩可以加快血液循環,肌肉中的多余乳酸得以被新鮮血液帶走。 進行肌肉按摩有效肌肉緊張,從而減輕酸痛感。
注意:按摩時沿著肌肉線條,不要推按到關節處,否則加深受傷幾率。
3、做好準備運動
這是正常現象,主要是因為你沒有運動的習慣。 突然進行強度較高的運動令肌肉不適應產生痛感,但只要好好休息,5-7天后的疼痛會消失。
