不做賴床族 早晨幾招讓你神清氣爽

春季回南天來到， 潮濕黏膩的天氣讓人們紛紛感覺精神不振， 兼之寒冷空氣去了又來， 氣溫反反復複升降無常， 都讓人們倍感疲勞。 你是否總覺得最近醒不來起不來床， 總是亡命之徒一般奔向公司卻還是不得不面對遲到的悲催後果？日本經濟新聞撰文為您提供幾個輕鬆起床的小妙招， 讓你脫離春困， 輕鬆起床做新鮮人！

不妨為自己起床建立一個目標

實際上， 如果有一個目標， 這時候你會更容易起床。 因此， 在睡前為自己找一件第二天必須早起做的事情會更好， 比如“我要早起洗頭洗澡”、“我要起來做早餐”、“我要起來晨讀”等，

均是不錯的做法。 日本專家表示， 擁有一個早上能夠達成的且主觀強烈希望達成的目標， 更有利於早晨輕鬆起床。

想早上輕鬆起床， 首先你要睡個好覺

日本專業睡眠醫療資格認定醫師尾村尚史表示， 在擁有明確目標的基礎上， 想要早上輕鬆起床， 還要花不少功夫， 首先需要做的是提高自己的睡眠品質， 讓大腦和身體在睡眠的過程中真正獲得休息。 “想要獲得良好的睡眠， 需要遵照睡眠的節奏。 ”尾村指出， 好睡眠會在一開始進入深度睡眠， 然後逐漸變淺， 直至自然醒來。 而對於“忙碌”的現代人來說， 妨礙睡眠的罪魁禍首非網路與智慧手機莫屬。

尾村指出， 電腦與智慧手機發出的藍光會阻礙睡眠的進行，

“首先藍光會阻礙促進睡眠的激素——黑色素的分泌， 另外， 手機遊戲等會刺激大腦交感神經興奮， 使副交感神經不能處於主導地位， 人就會難以進入睡眠， 或睡眠品質不佳。 好不容易進入深度睡眠了， 天卻亮了， 人不得不從深度睡眠中將自己喚醒， 精神狀態自然不會好。 ”他提議， 在睡前2小時就應當停止上網和遊戲， 不妨泡泡澡， 和配偶、同居夥伴等聊聊天， 自然而然進入睡眠狀態會更好。

並非“早睡就能早起”， 而是“早起才能早睡”

很多人都會有這樣的經歷：“明天我要早點起床， 今晚要早點睡才行。 ”尾村指出， 其實這是一種錯誤的邏輯。 人們的身體中自然擁有生物鐘， 如果習慣了每天某一個時點睡， 但因為明天需要早起而強迫自己早一點睡，

此時人的生物鐘還不到睡眠時間， 自然無法睡著。 “明天要早起呢， 再不睡著明天就起不來了”——如果再產生類似的焦慮情緒， 大腦壓力增大後， 就更難睡著。

但如果按照正常的生物鐘時間上床睡覺， 到了第二天， 因某種需要而早起， 此時人體睡眠時間不足， 再經過一整天的工作、學習、活動， 到了晚上機體自然感到疲憊而對睡眠產生需求， 就能自然而然地早睡。 因此， 對於經常晚睡的人來說， 如果想要調整生物鐘， 應當用“早起才能早睡”的邏輯來調整。

起床時讓身體比大腦先清醒

在天氣寒冷的時候， 從溫暖的被子裡爬出的感覺真是糟糕透了， 這也是冬天比夏天更難起床的原因之一。 如果有條件，

不妨調整時間讓暖風機等取暖設備在起床前一個小時自動打開， 將室溫提高後， 人們會更容易起床。

另外， 在鬧鐘響後， 如果眼睛實在睜不開， 大腦也無法清醒， 不妨先通過伸懶腰、使勁蹬腿、做做手指操等形式， 先把身體喚醒。 這是因為在運動的過程中， 人體的交感神經會因肌肉運動的刺激活躍起來， 身體蘇醒了以後神經的活躍更有利於喚醒你的大腦。

起床時不妨往嘴裡丟一塊巧克力

早晨的低血壓、低血糖症狀也是一部分人難以清醒的原因之一， 對於這樣的人來說， 你不妨在枕邊放一個香蕉， 或是幾顆糖、一塊巧克力， 醒來的時候先把食物放進嘴裡， 一來味覺的刺激能夠更好地喚醒大腦， 二來能量的攝入也能讓你更容易清醒。

“當胃開始工作， 血糖上升以後， 身體就能更好地蘇醒了， ”尾村表示。