女人苗條身材怎麼來 瘦出小蠻腰是關鍵

夏天來了， 大家都忙著減肥， 畢竟想要美美的出門， 自然要穿上合適的衣服， 但是如果你沒有好身材的話， 就沒辦法穿上那些衣服， 就算穿上了也只會暴露身材的缺陷。 所以， 瘦出小蠻腰很重要。 小編建議從飲食和運動兩個方面下手減肥， 幫助你擁有小腰。

1、飲食下手減肥——常吃涼拌三皮

所需的食材：西瓜皮、黃瓜皮、冬瓜皮各200克。

食譜做法：將準備的好三種食材全部用清水洗乾淨， 其中將西瓜皮蠟質外皮全部刮掉以及將冬瓜外皮上的絨毛刮掉， 之後與黃瓜皮一同放入滾水中焯一下。 等食材涼一些之後切成你想要的形狀(如條狀、塊狀等)放入盤子裡， 再加入鹽、味精攪拌均勻， 這樣好吃的涼拌三皮就做好了。

食譜營養：這道菜有清熱利濕， 能夠有助吃的人去除腰部多餘的水分， 這樣腰自然會瘦一些， 但是小編提醒， 這需要長期堅持食用才會有好的效果喲。

溫馨提示：水果和蔬菜是飲食減肥中不可或缺的， 與其食用昂貴的保健品減肥不妨常吃天然的食物， 如冬筍、黃瓜等等， 其中需要多吃含有維生素(B、C等)、胡蘿蔔素的水果和蔬菜。

2、運動下手減肥——常做摸足運動

首先全身放鬆， 保持直立的姿勢， 同時把雙腳分開(角度不要太大)。

再者將身體往前屈， 就如同鞠躬一樣， 之後將雙手一直下移， 盡可能的將手指觸摸到雙腳的腳尖， 摸到後保持姿勢三秒鐘， 之後恢復站立的姿勢。 注意在往前屈的時候， 雙腿不能夠彎， 整個動作建議重複二十次為好。

溫馨提示：這個動作有助鍛煉腰部， 有助活動腰部肌肉， 消除多餘的贅肉。 不過這個動作對於肢體較僵硬的人們來說， 可能不能直接觸摸到腳尖， 可以多試試幾次， 不過也不要勉強， 以自身能承受的範圍為好。

夏季炎熱， 想要減肥瘦腰的話， 也要注意方法， 以上介紹的飲食和運動方法大家可以試一試， 但是在減肥過程中切記不可急功近利， 要循序漸進， 一步一步進行， 一旦下手過猛的話， 只會讓你的身體不適應， 就有可能讓你的身體受傷， 或是越減越肥， 反而弄巧成拙。 另外， 減肥也要適可而止， 因為過度減肥會給身體帶來負擔， 久而久之會拖垮身體。