孕婦合理飲食都有哪些

孕婦作為一個特殊人群， 不僅僅要重視加強平時的營養， 適量吃一些營養豐富的食物， 同時還要對膳食的結構、飲食的烹調、飲食衛生以及食品選擇等也要特別的注意。 在懷孕期間， 胎兒身體各器官都在不斷的發育， 需要有充足的營養供給， 如果懷孕期間不注重均衡的營養搭配， 不僅胎兒生長遲滯發育不良， 媽媽在產後也會更加的虛弱。 但是增加營養也並不是吃的多吃越好， 而是要注重食物中的均衡營養， 合理的膳食。 下面小編帶大家瞭解一下孕期如何合理膳食。

1、孕早期：此期胎兒生長發育緩慢，

孕婦經歷一系列身體生理調整過程。 許多孕婦在此期常由於子宮內膜變化， 胎盤產生的激素的作用， 胃腸平滑肌張力降低， 活力減弱， 導致食物在胃內停留時間延長， 常有噁心嘔吐、食欲降低等現象而影響進餐。 因此， 膳食應以少吃多餐、易消化、清淡為主， 避免過分油膩和刺激性強的食品。 飲食物中需保證優質蛋白質的供給， 無機鹽與維生素的數最需足夠。

2、孕中、末期：早孕反應已停止， 胎兒生長發行增快， 營養品種應注意多樣， 以滿足各種營養素的平衡供給.l.足夠的糧穀類食物(每日可400-450克)， 除大米、麵粉外， 可適當食用雜糧如小米、玉米、燕麥片等， B族維生素和某些氨基酸在雜糧中往往優於大米.2.家禽肉類、魚類等動物性食品及豆製品是食物的蛋白質來源，

可適當增加， 每週有1-2次動物內臟、海帶或紫菜之類， 以補充維生素和某些微微量元素。 3.綠葉蔬菜含有豐富的胡蘿蔔素.B族維生素與VC、每天應進食一定數量， 水果也需要， 但不能“以水果代替蔬菜’.每日有225克牛奶， 對於補充蛋白質， 特別是鈣， 很有好處。

孕中、末期還要注意切忌服用過量補藥和各種維生素與微量元素製劑(必要時例外)以避免中毒， 或影響胎兒發育， 大劑量VC可干擾胎兒體內生理過程， 造成出生後對VC的依賴性。

通過上面的瞭解， 我們要懂得孕婦合理膳食， 增加營養的必要性， 做到有針對性的補充， 讓媽媽和孩子更加健康。