三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性☆禁☆感美腿

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性感美腿

鍛煉方法：每週至少保證4天做這個瘦腿運動，一組接一組做完，中間不要休息。三組瘦腿運動做完後，可以休息30至60秒鐘，整體總共做3個來回。

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性感美腿-A

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性感美腿-B

第一組瘦腿運動：

A：準備站到臺階上，左腳先放上去，半蹲，雙臂向前伸直平行地面。

B：左腳站立起來，身體重量轉移至左腳，右腳離地，並且向後彎曲與身體成直角。收緊腹肌，大腿內側肌肉也繃緊，雙臂折回，如圖所示彎曲於身體兩側。回到起始狀態，換只腳，重複做另一側相應的A和B動作。建議整組動作重複做3次，每次半個回合做20次。

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性感美腿-A

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性感美腿-B

第二組瘦腿運動：

A：右腳放上臺階，雙腳拉開，並且向下彎曲成弓字步。與此同時，雙臂舉過頭頂，伸直。

B：將體重轉移到右腿，站立到臺階上，左腿繃直伸展於背後，肩膀向後繃緊，雙臂垂於身體兩側。保持這個姿勢幾秒鐘後，回到起始狀態，然後換只腳，重複做另一側相應的A和B動作。建議整組動作重複做3次，每次半個回合做20次。

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性感美腿-A

三組簡單瘦腿運動 一個月輕鬆擁有性感美腿-B

第三組瘦腿運動：

A：面朝上躺下來，胳膊肘與地面成90度放在身體兩側，右腳放在臺階上，調整臺階讓膝蓋和臀部垂直於地面，右腳向上伸直，盡可能伸直于天花板成90度角。

B：收緊腹肌，將臀部從地板上抬起，左腳後跟指向天花板，輕輕地放下臀部。然後換只腳，重複做另一側相應的A和B動作。建議整組動作重複做3次，每次半個回合做20次。