明星減肥瘦身方法 6大減肥食譜

明星的身材都是好的沒話說的， 很多在生完孩子以後也是特別的苗條， 這除了每天堅持運動以外， 還要有很好的瘦身食療方法， 今天小編就為大家揭秘明星減肥瘦身方法， 跟著她們的方法做， 你說不定也能擁有傲人的好身材哦!

明星減肥瘦身方法

健康瘦身法

搏擊健美操在激烈的音樂中， 加入拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。 搏擊健美操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 運動量足足比普通健美操多2倍， 堪稱是效果十足的"瘦身"運動。

只需每週保持3~4次， 每次至少30分鐘的鍛煉， 三周的密集練習就能塑造完美身形。

讓你在出拳、踢腿的過程中， 隨著音樂揮動雙拳， 肌肉力量瞬間爆發， 張弛有度的肌肉訓練從而讓肌肉緊致， 線條更加流暢。

安吉麗娜·朱莉就是搏擊健美操的熱衷粉絲， 在她看來這是讓自己身材完美的最佳運動。

全身運動， 讓身材更緊致

搏擊健美操需要四肢有很好的協調， 全身肌肉在配合各種出拳、踢腿等動作時進行的拉伸與緊繃很好的鍛煉了各個肌肉群。

值得一提的是， 有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力， 所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。

多吃大燕麥， 水溶性纖維健康不易胖， 青菜們和深海魚少甜的水果。 注意晚上8點後絕不吃東西。

多運動、多喝水， 保證流汗排毒和排乳酸的堆積。

做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。

明星減肥6大食譜

NO.1 (雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)。 (味道佳， 切記不加糖)。

5、配合適度運動。

NO.2 (優酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床後：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

NO.3 (蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，

NO.4 (全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法)

1、早：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜， 水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)， 茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類。

通常實施5天可瘦六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5 (蜂蜜減肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一星期下來可瘦3-4公斤， 如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

NO.6 (中藥飲帖減肥法)

1、決明子2兩， 炒山楂3錢， 陳皮2錢， 甘草2片。

2、以六碗水煮開後， 再轉小火煮三分鐘， 馬上倒出來， 以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖， 如有腹瀉情形， 可以隔日服用。

服用此劑時， 需少吃甜食， 油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後， 只要合煎決明子和大麥茶， 即能維持不發胖。

結語：以上就是小編給大家介紹的關於明星的減肥方法， 是不是有點心動了呢?要想快速有效減肥， 除了平時要養成良好的生活習慣， 再進行健康的食療和運動， 就可以到達事半功倍。 希望以上的方法能夠對大家有所幫助。