男人如何備孕，注意提升精子品質

孕育下一代是男女雙方的事情， 備孕也不只是女性需要， 同樣男性也需要為孕育小孩做一些準備。 男性備孕最重要的事情就是提升精子品質， 因為精子的品質是直接關係到下一代健康等方面的元素。 因此， 男性在備孕期間也戒煙酒， 同時多吃補精子的食物。

一: 蛋白質

1: 充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和品質， 在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質， 蛋白質含有人體所必須的脂肪酸， 它們通過人體自身的合成， 只能從食物中獲得， 但是要注意蛋白質雖好， 不能攝入過量， 要保持營養的均衡，

維持良好的營養狀態。

二: 礦物質和微量營養素

1: 人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響， 比如， 鋅、錳、硒等元素。 如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降， 睾丸變小、很難硬得起來， 精子生成量減少， 缺硒會使精子的活動力下降， 缺錳則會造成男性精子成熟障礙， 呆滯精子量減少。

三: 提高精子品質的食物

1: 精子品質是決定男性生育水準的最重要因素之一， 一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常， 成功受孕的幾率就會受到影響， 嚴重可造成男性不育。 所以， 提高精子品質是男性備孕的必修課題， 除了在日常生活中需要注意一些事項， 健康飲食最為關鍵的。

那麼， 男人吃什麼補精子?

2: 注重鋅、硒元素的攝入精子代謝依賴於男性體內的營養物質， 除了最基礎的蛋白質， 鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。 鋅被譽為男人的“生命之花”， 是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素， 而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統， 硒也因此有“男人的體內黃金”之稱， 它們是維護男性精子健康的核心所在， 很多精子異常及前列腺炎等男科疾病， 往往是缺鋅、缺硒造成的。 男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量， 補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃， 補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜， 精子品質差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。

3: 植物種子。 植物種子可以養腎補陽，

如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽， 還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽， 建議男性多吃。

4: 水產品。 鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物， 魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。 100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克， 赤貝含鋅11.58毫克。

5: 富含胚芽的食物。 經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物， 可以補充B族維生素和維生素E。 因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。

6: 堅果類食物。 像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。 堅果類富含鋅， 100克核桃高達12.59毫克鋅， 所以男子要多吃這類堅果食物。

四: 含鎂食物

1: 鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病， 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。

含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

五: 有研究標明， 寶寶的健

與否很大程度上取決於備孕爸爸的健康程度。 備孕男性既要確保高品質的精子， 還得防止各種疾病的侵擾， 生活中的食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養源， 只有吃得好， 吃得對， 才能保持充沛的體力和精力完成受孕， 育出健康茁壯的寶寶。