恐怖！你和過勞死只差五步距離

第一步：打不起精神。 這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。 此時人體吸入的氧氣量減少， 血液中氧氣濃度與血糖值下降。

要消除這種疲勞非常簡單， 每天深呼吸5次即可， 能提高肺活量， 增加腦供氧量， 解除疲勞。 吸氣時， 先使腹部膨脹， 然後使胸部膨脹， 達到極限後， 屏氣幾秒鐘， 逐 漸呼出氣體。 呼氣時， 先收縮胸部， 再收縮腹部， 儘量排出肺內氣體。 反復進行吸氣、呼氣， 每次3~5分鐘。 此外， 還可以攝取少量甜食， 迅速補充體能。

第二步：昏昏沉沉。 這個階段的人不但身上沒勁兒， 而且整個人都昏昏沉沉的， 甚至還會莫名沮喪。 此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降， 導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

除了深呼吸外， 每天還需做一些輕度體操， 如打太極拳， 讓僵硬的部位獲得伸展， 恢復正常血流。 還可以做廣播操中的擴胸運動， 堅持10～20分鐘才有效果。 此外， 下班後最好泡個熱水澡， 堅持晨練， 以恢復活力。

第三步：渾身酸痛。 這時的人會感覺體力透支， 早上不願起床， 肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦， 皮膚暗沉， 暴瘦或肥胖， 焦躁易怒， 有人還會拉肚子， 體溫低， 睡覺磨牙。

此時是抵禦疾病上身的最後屏障， 要注意保暖， 每天睡夠8小時， 睡前不要劇烈運動， 以提高睡眠品質。 如果條件允許， 最好休假一周。 依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣， 以免身體陷入惡性循環。

第四步：開始得病。 除了身上疼痛外， 還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀， 甚至還會輕度憂鬱。

這個階段的人應及時到醫院體檢， 解決已有的健康問題， 並捕捉尚未“萌發”的疾病。 每天都要有充足的睡眠、運動， 至少堅持1周以上， 讓身體恢復原有的步調。

第五步：癌症潛伏。 如果不重視疲勞的前四個階段， 任由其發展， 40歲後大病就會不時纏身， 頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門， 甚至癌症也會悄悄侵襲你。

休息與運動是消除疲勞的關鍵。 休息時要採取與工作時相反的姿勢， 例如工作時多半站著的人， 休息時就要坐或臥；老是伏案工作的人，