快走和跑步都是很好的減肥運動

文章導讀

快走和跑步是常見的健身運動， 也是很好的減肥運動， 快走每小時消耗的熱量為228卡路里， 而跑步每小時消耗的熱量是480卡路里，

兩者相比較當然是跑步消耗的熱量比較大， 不過步行和跑步的方式不一樣， 就看大家選擇哪一種了。

快走

消耗熱量：228卡路里/小時

步行是典型的有氧運動。 主要通過氧代謝供能， 它要求每次步行時必須達到一定的速度， 滿足一定的鍛煉時間， 才能充分分解體內的糖分， 消耗體內的脂肪。 因此必須達到“有效步數”， 即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。 成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上， 連續行走必須在10分鐘以上。

很多朋友在步行時要不是連續行走時間不夠， 要不就是每分鐘步數太少， 做了一堆無用功。 要使有效步數更精確的執行， 應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。

最好每天堅持鍛煉， 每次練習40至60分鐘。 像上下課回教室， 上下班的路上， 就是最好的步行塑身的時間。 堅持一段時間， 步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分， 成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效的手段。

跑步

消耗熱量：480卡路里/小時

跑步是一種相當有人氣的有氧運動減肥方法。 正確掌握跑步減肥方法的技巧， 用正確的姿勢來跑步， 其瘦身功效才能發揮到極致。

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。 早上空氣清新， 出外跑步活動一下全身， 一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光， 此時紫外線不是太強， 能從一早幫你提高新陳代謝， 讓身體提早進入燃脂狀態。 而傍晚在吃飯前跑步也不錯，

氣溫沒那麼高， 跑起步來也很輕鬆， 對於控制食欲也有一定的幫助。

專家最後表示每週跑2次， 每次跑10-15分鐘即可， 途中可加入步行， 兩種運動互相穿插進行， 並保持暢順的呼吸， 脂肪就能持續地燃燒起來。 當你已經掌握跑步的技巧， 可以增加強度， 例如每週跑3次， 每次跑20-30分鐘以上， 層層進階， 效果會越來越顯著。

溫馨提示：不管大家運動是出於什麼目的， 都希望大家能夠堅持， 因為堅持就一定能看到成效。