減肥要鍛煉多長時間

如果想要減肥有效， 則鍛煉的時候最好是有氧運動以及無氧運動相互結合， 這樣只需要堅持比較短的時間就有很不錯的減肥效果。 鍛煉減肥的時候， 有氧運動首推長跑， 比如說三千米跑步， 速度不必太快， 但是要堅持下來。 三千米跑步可以在五十分鐘左右跑完， 跑完之後慢步走十分鐘左右再喝水， 如果能每天堅持， 則不出半個月， 減肥功效就能顯現。

每天運動30分鐘可以減肥。 首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑， 只不過是放慢步伐， 為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機動車輛通過的環行路， 以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。

做完熱身準備活動後， 環形速度跑開始了， 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候， 要用比第一圈少5～10秒的時間完成。 然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。 然後開始跑第三圈， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒。 慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習， 每組用的時間都要比上一組少5～10秒。 最後讓身體平靜下來， 鍛煉就完成了。

其實有的人身體是特定的部位比較胖， 所以減肥需要有針對性。 像腿上減肥， 多以深蹲為主， 如果是腹部減肥， 則多是仰臥起坐。 針對特定部位的減肥與全身減肥所需要的時間是不同的。 就以腿部減肥來說， 深蹲練習如果能每天堅持， 則一個月左右可有減肥作用。