這樣呼吸壽與天齊

呼吸通常可分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。 胸式呼吸又稱為上肺呼吸， 是一種淺呼吸， 這種呼吸容易使人興奮， 甚至神經緊張， 一般人在情緒緊張激動時， 容易呼吸急促， 胸口不停地起伏。 腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸， 是一種深呼吸。 研究顯示， 腹式呼吸能使人放鬆， 使脈搏、血壓穩定， 養生法中就有“呼吸到臍， 壽與天齊”之說。

這樣呼吸壽與天齊

大部分人呼吸得很淺， 只能使肺的中部和上部充氣， 肺的底端卻完全沒有運動， 因此瑜伽運動特別強調緩慢而深長的腹式深呼吸練習。 做腹式呼吸時， 腹部鼓起，

腹式呼吸正確的做法是：以舒適姿勢站立、坐著或躺著， 自然放鬆肩膀， 用鼻子深吸一口氣使腹部鼓出， 胸部不起伏；氣吸到最飽滿時， 再緩慢的用鼻子吐氣， 肚皮放鬆， 肚臍同時向內縮， 使腹部凹下去， 如此反復練習。 剛開始練習時可將雙手放在胸部， 觀察腹部隆起時， 胸部不要跟著起伏， 久了就能抓到訣竅。 睡前練一練， 效果更佳。

安徽省廬江縣中醫院

主任醫師 祁增年