強健肌肉到底從哪裡來？

想擁有強健的胸肌需要不斷地去練習， 但是很多人都不瞭解方法， 自然一直沒有突破， 去健身房可不是隨便練習幾次就可以練就很好的肌肉， 如果掌握了具體的方法， 其實還是挺簡單的。

當進入瓶頸期以後以前的訓練強度， 就很難在達到刺激效果， 肌肉增長也會進入停滯期， 這個時候訓練者若是不進行強迫式的刺激訓練， 就很難突破這個瓶頸期， 這也是健身者一個鴻溝， 當健身者越過這個鴻溝時， 增肌一個全新的階段

新的階段可以讓肌肉達到深層次的肌肉， 從而增強肌肉密度， 讓肌肉不像初期那樣只有表面一層， 看著非常的“虛”。 當突破瓶頸期以後， 你就會發現肌肉會有極大的變化， 它變得非常結實飽滿更有勁。

所以你要想練出真正飽滿的胸肌， 在中後期就必須進行高強度的刺激訓練， 下面整理的這種動作， 可以説明你突破瓶頸期，

這次訓練計畫針對于 是優先上胸的強化訓練， 使用啞鈴， 固定器械來完成動作， 利用大重量結合逐漸遞增重量和力歇強迫的方式暴虐胸肌， 只為突破瓶頸期（新手勿練）在做這些訓練動作時一定要找夥伴協助安全訓練， 每個動作做4組， 組間休息60 - 90秒， 動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1， 大重量啞鈴上斜臥推， 使用較大的重量完成， 一定要有夥伴輔助完成， 使用的重量逐漸的遞增， 每組做10 - 6次

動作2， 利用啞鈴做上斜飛鳥+窄距離上推， 兩個動作組成超級組完成， 組間無休息， 使用的重量逐漸遞增， 完成上斜啞鈴飛鳥12 - 10次後不休息直接去完成 - 上斜啞鈴窄距離上推12 - 10次為1組

動作3， 利用固定器械完成夾胸， 較大重量完成， 使用的重量逐漸的遞增，

每組做12 - 8次

動作4， 利用固定器械做推胸， 較大重量完成動作， 使用的重量逐漸的遞增， 每組做20 - 15次(大重量)

動作5， 利用固定器械做推胸(針對上胸)， 大重量完成， 使用的重量逐漸的遞增， 每組做12 - 8次

現在想練習肌肉有具體的方法了吧， 所以需要你去按照方法不斷地堅持下去才行， 時間久了， 自然會有強健的身體。