上班族減脂有策略
大多數上班族每天都是坐著上班， 很少運動， 而且週末就算是休息， 也很少鍛煉身體， 出去走走。 此外， 上班族的飲食也非常單一， 並且大多以高熱量飲食為主， 比如速食、便當、麥當勞、肯德基等， 不但脂肪含量很高， 而且能量也很高， 吃多了很容易發胖， 加上每天做著， 更是容易堆積脂肪。
難怪很多上班族整日喊減肥、減脂， 其實， 大多數時候只是喊喊口號， 真正付諸行動的人少之又少， 有的人是不知道減脂的策略， 有的人是堅持不下來， 各有各的原因。 那麼， 上班族減脂到底有哪些策略呢?下面為就為大家介紹詳細的策略吧。
怎樣精打細算吃便當?
別買現成便當， 改到自助餐店包便當， 這樣自行挑選菜肴， 不但比便當省錢， 更有減脂、均衡的好處。
選擇菜肴時， 可選用1份蛋白質食物+2種青菜， 一共3樣菜色的搭配法。
菜肴選擇少油烹調的， 以蒸、煮、鹵、烤、涼拌的方式為宜，
如果一定要吃便當， 注意蛋白質、主食類的攝取量不能太多。 女生建議不妨和同事分享一個便當， 再另外買1、2盤燙青菜搭配食用， 這樣營養才會均衡。
上班族吃麵食有訣竅
乾麵類
沒胃口， 吃個涼麵吧!
小心!一般涼麵淋的芝麻醬， 都加了大量花生和芝麻， 熱量超高(有些市售涼麵甚至高達500~600大卡);所以， 如果真想吃涼麵， 最好選擇日式柴魚醬汁的口味。
除了涼麵外， 一般乾麵如麻醬面、炸醬麵和炒麵， 油脂含量也多多。
而且， 很多人吃乾麵還習慣配一碗加了肉燥和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯， 或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯， 如此熱量更是驚人。 在此建議大家儘量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，
湯麵類
看起來份量很多的湯麵， 熱量其實比乾麵少很多， 只要不放油蔥酥、肉燥， 吃面也可以很‘享瘦’。
建議吃湯麵時， 請老闆多放些青菜， 面不一定要全部吃完， 湯上層浮油要撈除， 當然， 不喝湯更可降低熱量。
其他麵點
儘量避免食用油煎的麵食， 例如鍋貼、煎包、餡餅或蔥油餅等， 因為這些烹調用油的熱量可能比食物本身還高。 如果厭倦傳統麵食想換個麵點吃， 記住， 水餃比鍋貼好， 包子比煎包好， 燒賣比餡餅好……， 總之， 蒸的絕對比油煎的健康!
溫馨提示：以上已經詳細為大家介紹了有關上班族減脂的策略，