做俯臥撐的壞處怎麼避免？動作很重要

相信很多男性朋友都知道， 俯臥撐是一種既簡單又十分有效果的健身運動， 而且不會受到時間地點的限制， 不僅可以在家鍛煉， 也可以在上班的地方做。 很多人表示做俯臥撐會有壞處， 這是真的嗎?

動作很重要

很多人做俯臥撐動作不標準， 或者塌下腰， 或者撅起臀部， 或者動作幅度 太小……動作走樣會大大降低訓練效果， 所以應該儘量避免。 尤其需要注意的 是， 身體下放過程中要讓肘部向外張開， 而不是讓肘尖指向身體後方， 否則肩 前部的肌肉就會承擔過多重量， 鍛煉的重點就不是胸肌了。 由於俯臥撐是以身體自重為阻力，

只要動作對.沒有壞處,只有好處.。 另外做俯臥撐鍛煉需要注意以下事項：

1.要循序漸進， 由易到難， 由少到多， 由輕到重進行鍛煉。

2.根據自己的體質情況， 選擇適宜的練習方法， 控制運動負荷。

3.要做好準備和放鬆活動， 防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負重練習法。 心臟病、高血壓患者禁用此法。

5.俯臥撐為重力訓練， 長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊， 引發以上部分疼痛和受損， 所以平時需對這些關節多加保養。