春寒料峭！護心腦晨練別太早

“終于熬過了一冬”， 春天來臨， 不少患心腦血管疾病的老人發出類似感慨， 把晨練提上了“議事日程”， 對于春寒料峭的初春， 晨練還是有講究， 一起看看吧。

血壓高晨練先吃點東西

不少高血壓患者喜歡空腹晨練， 結束后再吃早飯， 首都醫科大學宣武醫院營養科主任李纓提醒， 其實這樣不科學。

身體內的營養物質經過一夜的消化吸收， 身體正處于低代謝階段， 如果不在運動前得到一些補充， 那么會很容易會引起心腦血管疾病。 此外， 空腹晨練時， 所需能量來自體內脂肪的分解， 人體血液中游離脂肪酸的濃度會增加，

但是晨練前也不能吃得過飽， 否則運動時身體各部位會供血不足。 建議老年高血壓患者晨練前可選擇豆漿、牛奶搭配清淡易消化的主食， 這樣既可以供給晨練活動能量的需要， 又不用過分消耗體內儲存的脂肪。

血管不好晨練別亂“杠腿”

杠腿”就是用一條腿站立， 把另一條腿放在杠子上循環往復做摩擦的運動， 這種運動并非適合所有老人， 廣州中醫藥大學第一附屬醫院推拿科副主任醫師賈超提醒， 血管有粥樣硬化問題的老人， 長期進行該項運動， 可能會對腿部靜脈造成損害。

下肢靜脈一般分為淺表靜脈和深靜脈。 淺表靜脈位于皮膚表層， 其功能是收集表淺的血液;深靜脈位于肌肉和纖維組織之間， 其功能是將靜脈血回流至心臟。 當老人將腿放在健身器械上來回“杠”的時候， 小腿后側的淺靜脈(小隱靜脈)就容易受到過度擠壓， 進而損傷靜脈瓣。

參考資料

①健康時報

2014年09月08日：血壓高晨練先吃點東西

②健康時報

2017年08月15日：老人晨練別亂“杠腿”