營養過剩怎麼辦？趕緊試試這些方法
以前人們總是擔心營養不良會影響人體健康發育， 但隨著現在人們生活水準的不斷提高， 營養過剩的現象卻悄然而起， 那麼針對這種現象大家該怎麼辦呢？
①調整飲食
“生物鐘” 調整飲食的首要任務就是恢復平時的飲食習慣， 強制恢復飲食“生物鐘”， 回歸到原來正常的飲食時間。
②給胃腸“減負”
節後主食要以穀類粗糧為主， 可以適量增加玉米、燕麥等。 增加深色或綠色蔬菜的比例， 多喝粥和湯， 比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯等， 不妨配點鹹菜， 這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用， 讓已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
③特殊人群不要暴飲暴食
對於肥胖、三高、消化功能障礙或糖尿病患者來講， 聚會飲食要格外小心。 一旦在豐盛的節日餐桌前沒有抵擋住美食的誘惑， 食量過大就會出現消化不良、腹瀉、腹痛等症狀， 此時就要開始進行飲食調節補救戰了。
④肥胖人群建議只吃七成飽
很多體型過於肥胖的人， 在假期這幾天的聚會和飯局開餐前， 總會提醒自己要小心“備戰”、克制少食， 但往往面對滿桌美食， 食欲又變得難以控制。 都知道肥胖患者過度飲食後不僅體重會增加， 還會不利於健康， 誘發高血壓、冠心病等。
肥胖人群的普遍特點就是吃得過多、運動過少， 熱量消耗低， 導致多餘能量合成脂肪。 這類人群飲食過量的補救方案， 除了多運動外， 及時進行飲食調整也是很重要的。 首先要做到的是別吃高脂肪的食物， 多吃些低熱量的新鮮水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，
誤區提醒：對於很多飽受節日添膘之苦的肥胖人群， 慎用減肥藥來一瘦了之。 臨床中經常會遇到很多因為吃減肥藥而引起各種身體不適的病例， 如出現心慌憋氣、全身無力等症狀， 甚至引起肝腎功能損害。 這是由於， 凡是藥物都要經過肝腎代謝， 這樣就加重了肝腎負擔， 嚴重者會引起肝腎功能不同的損害， 甚至導致肝腎功能衰竭。
⑤三高人群多散步
節日赴宴時， 在主人的盛情款待之下， 免不了要胃口大開多吃一些。 沒能禁住美味誘惑的三高人群， 除了餐後需要吃藥控制病情外， 食療補救的重點應是少鹽、降脂。
誤區提醒：一些“三高”患者飲食過量後， 就想通過不吃肉來控制血脂， 轉而改吃雞蛋等來補充人體營養， 這種做法是錯誤的。 因為， 蛋黃、蟹黃、蝦子、魚子等都含高膽固醇， 血脂高的人群要慎食。
⑥消化不好別喝奶
聚會時， 邊吃邊敘舊， 不知不覺就會吃多。 如果你的胃腸道消化功能本就不好， 飲食過量就極易引起腹痛、腹瀉、噁心嘔吐等;若是有潰瘍病的患者， 還容易引起急性胃擴張、胃瀦留， 甚至胃穿孔等。 聚會時吃得太多， 感覺食物停留在食道裡不往胃裡走， 那八成是消化不良造成了“存食”。 因為食物過量， 加重了胃腸道的負擔， 從而影響胃腸蠕動， 導致消化功能紊亂， 此時可加用些增加胃腸動力或促進消化的藥物， 嚴重者應及時就醫。 在飲食方面可喝些清淡的杏仁茶、藕粉、麵湯等。 另外， 去了皮的紅棗湯也可以幫助緩解胃腸消化負擔;優酪乳裡的乳酸也可以幫助胃消化。 總之， 別再吃大魚大肉， 避免油脂大的食物， 對胃腸的吸收功能就會好些，
誤區提醒：有胃腸病史的人群， 飲食過量後忌吃高糖、高脂肪食物。 尤其是別喝牛奶， 因為牛奶屬於脂質食物， 不易消化。
⑦糖尿病人可食療
面對豐盛的節日聚會大餐， 如果糖尿病患者誤吃了高糖、高脂食物， 導致血糖上升， 就會感到疲勞、困乏、肌肉無力、心情煩悶。 此時必須調整飲食。 但因為每個人的胰島功能不一樣， 有的人通過飲食控制能使血糖下降， 而有些人通過飲食控制不了就要及時就醫。 在進行食療補救時， 南瓜、苦瓜、冬瓜、蘿蔔、芹菜、山藥等不含糖、不含高脂、不會轉化成糖類的食材應是首選。
誤區提醒：有些商家為了爭奪糖尿病患者的巨大餐飲食材份額， 都相繼推出了很多無糖食品， 但此類產品是真正“無糖”還是僅為“少糖”，還要打個問號。因此提醒糖尿病患者，對此類食品也要謹慎選購。
但此類產品是真正“無糖”還是僅為“少糖”，還要打個問號。因此提醒糖尿病患者，對此類食品也要謹慎選購。