老人健康

老人秋季肺部保健四要訣

傳統中醫學認為, 秋天天氣乾燥, 肺部易受到傷害, 綠色植物也會慢慢凋零, 肺部易出現供氧不足。 此時加強鍛煉, 可有效緩解季節轉換對肺部帶來的傷害。

老人如果能在秋季堅持做肺部保健操, 再結合養生調理, 到了冬季就會少得由肺部引發的疾病。
老人秋季養肺有四點需要注意。
一是保持良好的生活習慣, 早睡早起, 早晚可進行半小時左右的呼吸鍛煉———吐故納新, 可有效改善肺部功能。 有兩種簡單有效的呼吸法, 一是腹式呼吸法:伸開雙臂, 儘量擴張胸部, 然後用腹部帶動來呼吸, 能增加肺容量, 尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。
二是縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣, 呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出, 目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些, 讓肺部氣體交換更充分, 支氣管炎病人可常做。 上述呼吸法最好每天早晚各練一組, 每組次數可量力而行。

其次, 注意飲食, 適當按摩。 少吃辛辣的食物, 適當多吃些百合、梨、蘿蔔、大棗、蓮藕等;多飲水, 但宜少量多次, 忌食寒涼食物。 按摩可選擇叩肺俞穴, 位置在背後第三胸椎棘突下, 左右旁開二指寬處。 每晚臨睡前端坐椅上, 兩膝自然分開, 雙手放在大腿上, 頭正目閉, 全身放鬆, 意守丹田。 吸氣於胸中, 兩手握成空心拳, 輕叩背部肺俞穴數十下, 同時抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍, 持續10分鐘。 這種方法可以舒暢胸中之氣, 有健肺養肺之功效。
再者, 應注意防寒保暖, 加強鍛煉。 每天可慢跑2—3公里, 也可在每日晚餐1—2小時後, 先慢走10—15分鐘, 站定後全身放鬆, 兩眼徐徐向前平視, 雙足邁開與肩同寬, 雙掌相搭掌心向上, 放於肚臍下3釐米左右的位置,
吸氣時收腹, 再緩緩呼氣放鬆。 練習半小時, 對健肺很有幫助。 一些耐寒鍛煉對改善肺部功能也有明顯作用, 如用冷水洗臉、鼻, 體質好的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。 此外, 還可選擇一些有助於提高抗寒鍛煉的有氧運動項目, 如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
最後, 老人養肺應保持樂觀、平和的心態。 因為健康的情緒可增強身體抵抗力, 是最好的防病“藥物”。 劉前桂說, 在眾多的養肺方法中, “笑”可能是最“便宜”且有效的一種。 尤其對呼吸系統來說, 大笑能使肺擴張, 人在笑中還會不自覺地進行深呼吸, 清理呼吸道, 使呼吸通暢, 還能擴大肺活量, 改善肺部功能。