吃外賣時會犯的三個健康錯誤

你很疲倦， 你累壞了， 你很餓。 勞累了一整天之后， 你難以抗拒叫外賣的誘惑。 外賣通常都是高卡路里， 沒有營養的， 注冊營養師麗貝卡·斯科瑞馳菲爾德告訴你， 為了更健康地吃外賣， 有三件事你應該避免的。

1、把外賣全吃了

整整一份酸甜豬肉?這不是你一個人的。 “你必須知道， 當你點外賣的時候， 他們給的是三到四個人的量。 ”麗貝卡在視頻里說。 “所以， 如果你想盡量吃得健康點， 你真的需要想一下你打算吃多少。 ”

但這并不意味著要求你吃限制迷你餐。 “你可以再加點別的， 我建議你可以增加點蔬菜， 然后試著攝入更少的高碳水化合物， 像米飯或面食， ”她建議道， “攝入你需要的蛋白質。 這樣會更平衡,低熱量,有營養,還能填飽你的肚子。 ”

2、否認你的食欲

如果你想吃外賣或者油膩的快餐， 麗貝卡說你不需要完全壓抑你的欲望。 “滿足食欲也有一些好處， ”她說，

這意味著不要暴力反抗。 “讓外賣到家， 在桌子旁坐下， 安靜地享用這份食物。 ”麗貝卡說。

3.吃而分心

當你一個人吃的時候， 你容易吃得更多， 麗貝卡說。 為了解決這個問題， 把你的外賣倒在平常的晚餐盤子上。 “坐在桌子旁， 就像你和別人一起到外面吃飯一樣吃。 ”

“這就是正常飲食的樣子,它可以讓你自我控制你的食量,”她解釋說。 “甚至還可以點一只蠟燭,放一些有趣的音樂， 只要意識到,嘿， 這是晚飯時間,我要享受這種食物。 ”