上班族秋季要如何養胃

秋意漸濃， 人們在享受涼爽的同時， 還有警惕冷熱交替帶來的各種胃腸道疾病。 那麼上班族秋季如何養胃， 飲食生活上要注意什麼細節呢？下面為您詳細介紹上班族秋季如何養胃，

看看吧。

上班族秋季如何養胃

1、要注意在秋季防寒保暖， 特別是抵抗力弱的白領。 隨氣候的變化要適時增加衣服， 夜間睡覺時要蓋好被褥， 防止腹部著涼。

2、要注意合理飲食及合理安排作息時間。

3、要多吃滋陰潤燥的食物， 少攝取辛辣、酸性食物。 飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜。

4、多吃些易消化的食物， 進食時要細嚼慢嚥， 進食要有規律， 並戒除煙、酒， 不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物， 以防刺激胃黏膜， 促使潰瘍惡化和復發。 戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等， 不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物， 不飲酒， 少飲濃茶、咖啡等。

5、最起碼一天三頓要定時定量， 最好給自己設定一個時間表，

然後嚴格遵守。 少吃多餐， 飯只吃七分飽。 早上要吃好， 中午要吃飽， 晚上要吃少。 忌暴飲暴食。 如果還沒到正餐時間， 可以補充一些食物， 但不宜過多。

6、按時就餐， 坐著吃飯不要站立或蹲著。

7、多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。 食物以軟、松為主， 一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃， 因為這些東西最難消化。

8、入睡前兩三個小時都最好不要吃東西， 否則容易影響入睡， 如果覺得肚子空可以多喝水。

9、湯最好飯前喝， 飯後喝也會增加消化困難。

10、羊肉、狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病症。 大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症， 建議多吃。 另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。

11、飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈，

完畢搓熱雙手按摩小腹。

12、有胃病的人飯後不宜運動， 最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作， 或者慢步行走， 也對消化比較好， 總之， 餐後不宜工作。

秋季暖胃食物

1、南瓜

南瓜性溫， 味甘。 南瓜中含有豐富的果膠成分， 能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質， 能夠保護胃部不受刺激。 早餐煮粥時放幾塊南瓜， 或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯， 簡單方便。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔， 味甘平， 食之補脾健胃。 胡蘿蔔素屬脂溶性， 和肉一起燉最合適， 既達到暖胃目的， 又吸收了燉肉的香氣， 味道更好。

3、甘藍

甘藍不僅能抵抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織， 還可以保持胃部細胞活躍旺盛， 降低病變的幾率。 這道暖胃蔬菜重點推薦給患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，

可以榨汁飲用， 做蔬菜沙拉等。

4、紅薯

《綱目拾遺》記載：“補中， 暖胃， 肥五臟。 ”吃法上可以煮粥， 也可以蒸、烤等。 但是紅薯不推薦給糖尿病患者食用。