八款減肥早餐食譜 清脂排毒養顏促進新陳代謝

早餐的營養搭配是每個人都要學會的， 一頓完美的減肥早餐可以幫助你瘦身減肥， 而且能加速你身體內的新陳代謝和血液迴圈，

早餐不吃的話不但不利於減肥， 而且對於你來說也是一種折磨， 胃空空的雖然你可能感覺不到， 但是對你的身體折損會很大， 胃部會不斷的分泌出胃酸， 如果不能消化到食物的話， 就會消化你胃部的本身， 新陳代謝和血液迴圈也會降低， 血液會變得濃稠， 你的心情可能也會因此受到影響哦。 所以想要健康快速減肥的話， 飲食一定要保證正常， 減肥食譜幫你解決一切困難， 不需要再去搭配， 只需要照著吃就好了。

100g鱈魚+一個紅番茄

鱈魚肉中含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸， 對於分解惡性脂肪酸有很強的作用， 而番茄中含有大量茄紅素和水溶性膳食纖維， 同時又屬於鹼性食物， 不管對身體還是皮膚都有積極的作用。

一個蘋果+250g優酪乳

蘋果和優酪乳中都含有豐富的蛋白質和水溶性膳食纖維， 在幫助迅速產生飽腹感的同時又不會增加多餘的熱量， 而優酪乳中的活性益生菌又是幫助平衡腸道，

一杯美式咖啡+兩片全麥麵包

咖啡中含有足量的酚類物質以及咖啡因， 對於消除因睡眠不足， 飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效， 同時還能幫助抑制脂肪囤積。 全麥麵包中含有天然酵素和粗纖維質， 清暢身體的同時還能溫和養胃。

一杯檸檬水+兩小塊自製蛋糕

檸檬水中含有豐富的維他命C和植物單甯， 是天然的鹼性食物， 長期飲用能將身體調理制不易發胖的健康體質。 而自製的蛋糕不含反式脂肪物質， 不會影響身材和健康。

一碗白粥+50g瘦肉

大米能夠為人體提供足夠的碳水化合物， 對於恢復精力有溫和而且快速的作用。 瘦肉中含有豐富的蛋白質，

150g雞肉+200g菠菜

在眾多動物肉類食品中， 雞肉的脂肪含量最小， 稍微多吃一點也不會影響體重， 反而能幫助增強飽腹感。 菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維， 能幫助淨化血液中的游離的脂肪。

一碗水沖燕麥片+3個鹽橄欖

燕麥是非常健康的粗纖維食品， 但由於其脂肪含量不低， 最好放在早餐食用， 而早上人體需要一些脂肪， 這樣更利於腸胃蠕動。 鹽橄欖中的鈉能夠幫助維持正常的新陳代謝， 而其中含量不低的植物酚類物質也是抑制脂肪囤積的好幫手。

一個雞蛋+一盒全脂牛奶

雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來源， 既能滿足每日的熱量所需也不會引起體重狂飆。