快速瘦腰腹動作 輕鬆甩掉大水桶

一、站立， 雙腳打開與肩同寬， 右手彎曲將手肘抬起， 左手自然放在身體旁， 挺直腰背直視前方， 吸氣， 再將左腳交叉放於右腳的外側，

二、雙腳微微打開與髖同寬， 跪在地面， 雙手手掌心貼於地板， 將上半身俯趴在地面上， 頭低下去， 吸氣抬臀， 堅持這個動作10個呼吸左右。

三、平躺在地面上， 雙腿膝蓋彎曲微微分開， 與髖同寬踩於地面上， 雙手一同抬起來， 和身體形成60度。 堅持一會， 吸氣， 用手臂的力度牽引上半身向上， 堅持5個呼吸左右， 再慢慢下降， 重複這個動作10次左右。

四、平躺在地面上， 雙腿膝蓋彎曲微微分開， 與髖同寬踩於地面上， 雙手掌心朝下貼於地面， 吸氣， 用腰腹的力量抬起臀部和大腿， 堅持這個動作10個呼吸左右， 再慢慢放下回到初始的姿勢。

五、雙手撐於地面， 雙腳跪撐在地面上， 將腰背挺直， 直視前方， 吸氣， 伸直右手和左腳， 向上抬， 堅持這個動作10個呼吸左右， 再換另外一邊重複這個動作。