瘦腰瘦肚子的方法 5個燃脂動作快速瘦腰瘦肚子

一、伏地挺身青蛙腿

(A)預備俯臥撐姿勢， 從肩膀道腳踝保持斜直線。

（B)右腳往前跨出一步， 停到右手旁邊。 臀部不要往下塌或者往上抬。 迅速收回右腳到原位置， 然後左腳做同樣的動作。

目的：緊實腰部， 鍛煉腰部線條。

二、啞鈴伏地挺身

手握一對啞鈴， 與肩同寬撐在地面上。

(A)呈伏地挺身姿勢， 腳尖觸地， 手臂挺直。

(B)彎曲手肘降低身體。

(C)回到原來位置時， 右手往後拉啞鈴到右胸的位置， 保持三秒鐘， 然後回到初始位置。 用左手重複剛剛的動作。

目的：收縮腹部， 快速燃燒腹部贅肉脂肪。

三、阻力帶彎腰拉牽

兩手握住阻力帶把手， 兩腳踩在阻力帶上， 雙腳距離與肩同寬。

(A)彎曲胯關節降低上半身， 背部挺直， 雙膝微微彎曲。

(B)往上提拉阻力帶直到上腹部， 保持三秒鐘然後回到起始位置。

目的：提伸腰部肌肉線條。

四、靠牆上下滑動

頭部， 上半身和臀部貼在牆上。

(A)把手和胳膊貼在牆上， 手肘彎曲90度保持1秒鐘， 讓你的胳膊肘， 手腕和雙手都壓在牆上， 往下滑動你的手肘， 收縮肩胛骨， 身體往下滑。

(B)伸直雙臂， 身體往上滑動， 雙手不要離開牆壁。

目的：挺直腹部， 收縮腹部， 快速瘦身。

五、背後交叉腿弓步

(A)抓著一對啞鈴， 呈站立姿勢， 雙腿距離與肩同寬。

(B)右腳往左前踏一步， 身體放低， 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。

(C)保持這個姿勢三秒鐘， 然後回到起始姿勢， 換左腳重複相同動作。

目的：強化腰部兩側贅肉， 對燃燒腰部兩側贅肉非常有效果， 快速瘦腰。