生完寶寶 產后媽媽該怎么吃

在很多人的印象里， 生完孩子后產婦坐月子就是足不出戶， 不能出門甚至不能見太陽， 每天“養尊處優”。 此外， 雞蛋、魚湯以及各種營養品也都該在產婦的餐桌上唱主角， 以幫助產婦“下奶”。 專家提醒， 產婦在坐月子期間不但要正常活動， 而且吃得也不能太精細。 坐月子吃得不能太精細 海淀區婦幼保健院群體保健科專家崔紹珍指出， 其實產婦坐月子根本不必這樣“隆重”， 如果是順產的產婦其實生完孩子就可以下地活動了。

在飲食上， 產婦也不應該吃得太精細， 因為食物做得太精細一是可能造成營養丟失， 二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物， 很容易導致產婦便秘。

因此在保證一定量糧食的基礎上， 要粗細糧結合吃， 多吃一些富含纖維的食物， 因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動， 不僅有利消化，

還可以防止便秘。 此外， 要保證產婦的營養全面， 正常飲食就可以了;如果想要產婦奶水充足， 可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物， 但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。 另外， 通過喝魚湯來下奶的產婦， 也不能光喝湯而不吃魚肉， 要知道湯里的營養畢竟有限， 而魚肉里的膠質纖維比較豐富， 還能促進腸道蠕動。

另外， 雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣， 但醫學研究表明， 分娩后數小時內產婦最好不要吃雞蛋。 因為在分娩過程中產婦體力消耗較大， 出汗多， 體液不足， 消化能力也會下降。 若分娩后立即吃雞蛋就很難消化， 這會增加胃腸負擔。 因此在分娩后數小時內， 應吃半流質或流質食物。 建議可以喝些紅糖水，

因為紅糖中的營養成分更高， 有較豐富的礦物質和微量元素等。