專家：假期保證睡眠別吃太飽

保證睡眠別吃太飽 全家團聚別太激動

長假前夕， 專家提醒：假日要勞逸結合、注意安全

“十一”長假即將來臨， 各大醫院又將面臨一個門診高峰期。 根據以往國慶假期的情況來看， 國慶期間去醫院看病的人可不少。 除了一部分人是因為放假出行沒有做好準備措施而受了皮外傷， 大多數病人患病還是與飲食不當和氣候變化有關。

市三醫院急診科主任周逸丹強調， 有幾種病都是長假期間的“高發病”， 提醒大家在遊玩的同時要有節制， 不要過量運動或娛樂。

老人要防心腦血管疾病

假日期間， 兒女歸家，

全家團聚， 有的老人見到兒女過於激動， 有的老人整日操持飯菜勞累過度， 還有的老人跟著孩子玩得太興奮， 這些情況都容易造成老人心率加快、血壓升高， 從而誘發心腦血管疾病。

“起居無常會引起人體各器官系統功能紊亂， 輕則精神萎靡， 重則舊病復發、新病纏身。 ”周主任說， 尤其是老年人， 機體調節功能減退， 節日期間更要注意保持良好的生活規律。

因此專家提醒， 年輕人在假期應特別關心老人的健康， 不要打亂他們的生活規律， 同時應該多分擔家務， 不要讓老人在節日期間操勞過度。

中年人要警惕結石病

節日多發的結石病以尿結石與腎結石居多， 患者年齡多在40歲左右。 這類結石的暴發大多與飲食習慣有關：如天氣轉涼，

人的食欲大增， 加之節日吃大魚大肉的頻率大增， 暴飲與肥膩成了結石病的主要誘因。

“再加上現在開車的人越來越多， 長時間不運動， 喝水又少， 也使得結石病日漸擴散。 ”周主任說， 預防方法自然是要多喝水多運動， 此外也要少吃海鮮、動物內臟， 多吃維生素類食品。 定期檢查也很重要， 特別是一些曾經患過結石病的人， 每半年一次的B超檢查或是尿液檢查都可以幫助及早發現結石。

年輕人不要無節制娛樂

平時上班學習沒時間玩， 一放假了就像脫韁的野馬， 不少年輕人通宵達旦地上網、打麻將， 不吃飯不睡覺， 最後導致眼、腦充血， 周身血液迴圈失調， 從而出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適症狀，

這就是俗稱的“娛樂綜合症”。

應對措施：熬夜時， 大腦需氧量會增大， 平時應該讓室內保持空氣暢通， 並有一定濕度， 可以不時做個深呼吸；以睡補睡， 晚間睡眠時間應保證至少有7個小時， 若時間允許， 中午一定要小睡一下。 熬夜會使人的消化系統迴圈變差， 所以不能吃太飽， 要以清淡為主， 多吃維生素含量高的食物。 胃腸不好和睡眠不好的人， 可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

兒童要防止旅遊意外傷

根據以往長假急診室收治的病人來看， 兒童意外傷害的情況也有不少， 摔傷、扭傷、撞傷、跌傷的占了較大比例， 一方面與家長帶孩子外出旅遊活動增多有關， 另一方面也是家長看護不當或疏忽引起的。

周主任說， 對於缺乏自我保護能力的孩子，

家長一定要加強看護， 儘量讓孩子走在自己的身側或前面， 家長要隨時注意周圍車輛， 不要讓孩子跑到危險地帶玩耍， 如果去海邊度假更要注意孩子在水中的安全等， 採取一系列預防措施以免意外發生。 “如果在第一時間得到處理， 將大大降低意外事件給孩子造成的傷害。 ”

【健康提醒】

度假可以學學老外

如何避免在長假時出現各種病症， 專家建議要根據自身的情況， 安排好假日生活。

出去旅遊應儘量避開人多的地方， 人頭攢動之處使人眼花繚亂、心情煩躁， 不但不利於觀景與放鬆， 而且容易傳播傳染病。 假期還要注意動靜結合， 喜歡看電視與玩電腦的， 不要整日坐在螢幕前， 間歇做些戶外活動，

不會使眼睛和大腦過度疲勞；運動後也要適當休息， 運動量過大， 容易拉傷肌肉或損傷關節。

聚會吃飯時不妨借鑒一下國外的做法， 餐桌上不勸酒、不讓菜、各取所需， 身心都能放鬆。