短期健康減肥策略 七天快速減肥食譜

早上喝粥， 既不會給腸胃造成負擔， 又能健康瘦身。

綠豆苡仁粥

材料：綠豆20G、苡仁20G

做法：先要將綠豆和苡仁洗乾淨， 然後用水浸泡一夜；早晨起來時，

中午吃豆腐， 補充植物蛋白質， 均衡營養

白菜燉豆腐

材料：大白菜250G、鹽適量、豆腐80G、醬油少許， 薑片5G

做法：將大白菜洗淨切成小段， 豆腐切成塊狀， 鍋燒熱後加入食用油， 放入薑片爆炒出香味， 放入大白菜略炒， 加入醬油拌炒一下， 再加入豆腐， 加些清水， 燜一燜即可起鍋。

晚上不需要攝入太多東西， 以免熱量堆積不散， 最好是吃些通腸胃的水果， 然後做些小運動， 可幫助身體燃脂。

水果晚餐

1、香蕉。 香蕉中含有豐富的酵素和膳食纖維， 是減肥排毒的最佳食物之一。 酵素可幫助加快新陳代， 也能刺激腸胃蠕動， 而且香蕉是含鉀很高的食物，

2、番茄。 番茄中含有豐富的維生素C， 可補充營養， 也能美顏、排毒。 番茄中的熱量很低， 因此不會造成脂肪積累， 如果覺得很餓吃2-3個就好。

TIPS：可以連著七天按著這個餐點來吃， 也可自行換些熱量較低的食物， 如早餐可吃1-2個雞蛋和適量的牛奶；中餐可換成湯品或粥；晚上還是不可多吃。 搭配適當的運動， 相信一周瘦4-8斤不是問題。