這些不良習慣會讓你身體更疲勞

常常聽到周圍的朋友們說， 自己每天活的多麼多麼累， 不光要為了家裡的經濟狀況而奔波， 還要受到來自上司、社會的壓力。 很多人真的想徹底的讓自己休息下來， 緩解一下身體的疲勞。 但是， 很多人即便是請了假在家休息幾天， 等到上班之後身體還是出於疲勞的狀態， 這是為什麼？其實就是有一些不良習慣造成的， 而這些不良習慣會讓你的身體疲勞持續下去。

沒有喝足夠的水。 即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：為了計算正常的飲水量， 可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)， 然後除以2， 再乘以28.35， 就得到了每日需要的飲水毫升數。

鐵元素攝入不足。 缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 並與富含維生素C的食物一起食用， 以增加吸收量。 此外， 輕微缺鎂也可能導致疲勞。 每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂， 有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

早飯吃得不健康。 早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

喜歡吃垃圾食品。 這會引起血糖水準驟升驟降， 從而導致疲勞。

建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

臨睡前小酌一杯。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

躺在床上玩手機。 平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏， 從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

大多數的上班族平時每天只能睡五、六個小時， 當然會感覺身體沒有力氣， 也不精神， 頭暈腦脹的， 因此就會在週末選擇睡懶覺， 或者是熬夜， 反正第二天也不上班， 可以補覺。 其實這種做法想必大家都深有體會， 那就是等到上班的時候身體依舊會特別累， 比平時還要累。 因此建議大家週末的休閒時間不要用來熬夜或者是睡懶覺，