腰疼來襲！小心骨質疏鬆惹禍
如何分辨出是骨質疏鬆引起的腰疼呢?嚴重的腰椎間盤突出在引起腰疼的同時往往還伴有坐骨神經痛， 且腿上疼痛更厲害;而骨質疏鬆引起的腰部疼痛更為明顯。
骨質疏鬆雖然危害嚴重， 但可防， 可治。 不過， 需要注意的是， 骨質疏鬆一旦出現就不可逆轉， 治療也只能延緩作用， 所以該病重在預防。 預防骨質疏鬆， 必須從小抓起， 這樣才能獲得更大峰值骨量。 除了多曬太陽、多吃含鈣多的食物， 如牛奶、豆腐、蝦皮、芝麻醬等外， 還要堅持戶外鍛煉、戒煙戒酒。 這就像“存錢”， 年輕時多“存錢”， 老了才夠花。
一， 未雨綢繆定期檢查
骨質疏鬆症是一種因骨量低下、骨微結構破壞而導致的骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病。 常見症狀包括疼痛：腰背痛是原發性骨質疏鬆症最常見的症狀， 疼痛一般會沿著脊柱向兩側擴散， 仰臥或坐位時有所減輕， 久立、久坐時加劇;身長縮短、駝背：脊椎是身體的支柱， 負重量大，
專家提醒， 骨質疏鬆在早期其實並沒有明顯的症狀， 許多患者都是在不知不覺間經歷了骨量的丟失， 等到出現疼痛、發現身高縮短， 甚至骨折後再去查骨密度， 骨量丟失往往已經很明顯。
因此， 預防骨質疏鬆宜早不宜遲。 人體的骨量會隨著年齡的增長經歷如下階段：青年時期， 骨發育成熟後骨量達到高峰值;邁入中老年後， 骨量從維持階段逐漸過渡到不斷丟失。 可見， 如果在年輕時就注意骨量的積累， 日常生活中注重飲食補鈣並堅持運動、保持合適體重， 能大大降低日後患上骨質疏鬆的風險，
對於中老年人來說， 骨質疏鬆的預防更是刻不容緩， 骨量的丟失悄無聲息， 只有在積極補鈣的同時定期檢測骨密度， 才能及時掌握自身骨量的變化。 尤其是以下人群，
專家特別提醒， 中老年女性是骨質疏鬆症的高發人群。 女性進入圍絕經期， 即月經紊亂而尚未絕經， 連續1年以上(我國女性多在48歲左右進入圍絕經期)， 應當特別重視骨質疏鬆的預防， 最好每年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測， 因為絕經後體內激素水準的下降會明顯加速骨質流失。
二， 走出補鈣的飲食誤區
骨骼對鈣元素的吸收障礙， 是導致骨質疏鬆症的根本原因。 很多人都知道補鈣的重要性， 卻往往誤入歧途。
由於受到“吃啥補啥”觀念的影響， 喝骨頭湯能大量補鈣， 是人們的普遍想法。 事實上， 鈣雖然是骨骼的主要成分之一， 但其在湯裡的溶解度非常小， 單純靠喝骨頭湯難以達到補鈣的目的。 骨頭湯不僅鈣含量微乎其微，更缺乏有促進鈣吸收作用的維生素D。一般來說，一碗豬骨湯的含鈣量僅有1.9毫克，成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克，而缺鈣、骨質疏鬆、骨折病人及更年期婦女每日所需的鈣要1000毫克以上，如果僅靠喝骨頭湯來補鈣的話，每天起碼要喝400碗。
有效的補鈣應該從科學飲食做起。普通牛奶每毫升大約含有1毫克的鈣，一杯牛奶約200到250毫升，大約可提供200毫克的鈣。每天喝2杯牛奶或優酪乳的同時還需補充一定的維生素D，因為鈣需要在維生素D的配合下才能被身體有效吸收。
如果說喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%，那其餘部分就應當從其他鈣含量豐富的食物中攝取，如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶。
需要提醒的是，補鈣切忌“三天打漁兩天曬網”，這不僅是因為骨量的丟失是一個長期的過程，更重要的是人體無法儲存過量的鈣，最佳的方式還是日日均衡地補鈣，細水長流。
另外，加強飲食習慣也是預防骨質疏鬆的有效方法：
1.宜供應充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、桶柑、核桃仁等;
2.宜供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等;
3.宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果;
4.忌辛辣、過鹹、過甜等刺激性食品。
三，多管齊下重視運動
由於內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導致骨質疏鬆。所以，單純地補鈣並不能全面預防骨質疏鬆，只有多管齊下，才能讓自身的骨量“帳戶”增值。
有規律的運動能促進人體對鈣的吸收和利用，因此在注意飲食的同時，不能忽視定期的運動。負重鍛煉可以減緩骨質流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助於增加骨峰值。中老年人應該有規律、適度地運動。專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質疏鬆。
此外，長期吸煙、喝咖啡、喝可樂等，都會引起人體維生素D的缺乏。戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料，對預防骨質疏鬆也十分重要。
骨頭湯不僅鈣含量微乎其微，更缺乏有促進鈣吸收作用的維生素D。一般來說，一碗豬骨湯的含鈣量僅有1.9毫克，成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克，而缺鈣、骨質疏鬆、骨折病人及更年期婦女每日所需的鈣要1000毫克以上，如果僅靠喝骨頭湯來補鈣的話，每天起碼要喝400碗。有效的補鈣應該從科學飲食做起。普通牛奶每毫升大約含有1毫克的鈣，一杯牛奶約200到250毫升，大約可提供200毫克的鈣。每天喝2杯牛奶或優酪乳的同時還需補充一定的維生素D，因為鈣需要在維生素D的配合下才能被身體有效吸收。
如果說喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%，那其餘部分就應當從其他鈣含量豐富的食物中攝取，如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶。
需要提醒的是，補鈣切忌“三天打漁兩天曬網”，這不僅是因為骨量的丟失是一個長期的過程，更重要的是人體無法儲存過量的鈣，最佳的方式還是日日均衡地補鈣，細水長流。
另外，加強飲食習慣也是預防骨質疏鬆的有效方法：
1.宜供應充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、髮菜、木耳、桶柑、核桃仁等;
2.宜供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆製品等;
3.宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果;
4.忌辛辣、過鹹、過甜等刺激性食品。
三，多管齊下重視運動
由於內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導致骨質疏鬆。所以，單純地補鈣並不能全面預防骨質疏鬆，只有多管齊下，才能讓自身的骨量“帳戶”增值。
有規律的運動能促進人體對鈣的吸收和利用，因此在注意飲食的同時，不能忽視定期的運動。負重鍛煉可以減緩骨質流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助於增加骨峰值。中老年人應該有規律、適度地運動。專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質疏鬆。
此外，長期吸煙、喝咖啡、喝可樂等，都會引起人體維生素D的缺乏。戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料，對預防骨質疏鬆也十分重要。
