小孩肥胖症怎麼辦

現在的物質生活水準有了很大的提升， 而且很多家庭都只有一個孩子， 如果不注意孩子平時的飲食， 就很容易導致孩子肥胖。 適當的肥胖沒有關係， 但過於肥胖對孩子的健康會產生很大的影響， 必須及時的進行控制。 那麼， 小孩肥胖症怎麼辦？下面咱們就來詳細看看吧。

1、不要節食

有的成人會借用成年人的減肥方法給孩子， 例如讓孩子節食、不吃晚飯等等。 但是千萬不要這樣做， 這樣會讓孩子錯過他們所需要的養分， 不利於孩子的正常生長發育。 所以， 千萬不要通過節食的方法來讓孩子減重。

2、改變飲食習慣

但是， 我們可以通過改變飲食的習慣來慢慢地讓孩子減重。 例如， 在吃飯之前， 我們可以先讓孩子喝一杯水， 這樣孩子會有些飽腹感， 吃飯的時候就不會吃太多了。 也可以給孩子吃飯前先喝湯， 但是這個湯如果過於油膩， 對孩子的減重也不是有利的。

3、改變飲食結構

一般來說， 超重的孩子都喜歡吃高脂肪、高糖分的食物， 例如大魚大肉、薯片、餅乾、果汁、蘇打水、可樂等碳酸飲料。 這個飲食結構是必須改變的。 用直接吃新鮮的水果來改變孩子喝果汁的習慣， 因為果汁中的糖分含量太高，

而且缺少纖維素， 不利於腸道的蠕動。 碳酸飲料富含糖分， 對於孩子的減重是十分不利的。 同時， 如果你的孩子超重的話， 可以給孩子食用脫脂牛奶， 而不是食用全脂牛奶。 一杯全脂牛奶含有150卡路里和8克脂肪， 而脫脂牛奶含有90卡路里和0克脂肪。 所以， 如果超重的話喝脫脂牛奶是合適的選擇。 餅乾、甜品等對於孩子減重也是不利的， 所以孩子如果想吃零食， 可以讓孩子通過吃新鮮水果來替換。

4、改變生活方式

“管住嘴， 邁開腿”的減肥金句同樣適用于孩子。 我們不能讓孩子不吃， 但是我們一定要帶孩子邁開腿。 其實在生活的很多細節中我們都可以做到邁開腿。 例如， 如果目的地不遠， 我們可以提前出發， 通過走路的方式到達，

而不是乘坐公共交通工具或開車。 每天吃完晚飯， 可以帶孩子去散散步， 保證在吃完飯後的半個小時內不坐下來。 每天晚上不吃宵夜， 早點兒睡覺。 這些都是可行的健康生活方式。

5、父母做好榜樣

試想， 如果你餓了的時候吃餅乾或蛋糕， 我們如何要求孩子做到餓了的時候吃水果。

如果你晚上餓了就吃宵夜， 如何要求孩子不跟著你一起？如果你每天吃完飯就坐沙發， 孩子怎麼會願意自覺去散步？如果你每天都不晨練， 如何要求孩子每天跑步？