四大惡習最傷頸椎

案例一：白領小麗喜歡背大包包， 包裡塞著各種東西， 手機、錢包、鑰匙， 甚至是書， 每天背著這些東西上下班， 最近老喊脖子酸痛。

專家解析：單肩挎重包， 往往會讓人長期處於肩頭一高一低的狀態， 這種姿勢使肩背部肌肉長期處於收縮狀態， 肌肉的緊張可引起肩背酸痛。 同時， 單肩挎包還使脖子強直， 引起頸部肌肉的痙攣， 久而久之， 還可能造成兩肩高低不對稱。 預防“挎包病”， 應兩肩交替挎包， 挎包也不宜過重， 對於疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等治療也能緩解症狀。

案例二：老王做銷售， 經常開車到外地出差，

有時等客戶時， 累了困了就依在車背上小憩一下， 時間久了， 就感覺腰酸背痛。

專家解析：當我們坐在椅子上打盹時， 上部身軀就會失去平衡， 所以大多數坐睡的姿勢都是很彆扭的， 不是彎曲， 就是斜了， 低頭趴在桌子上的話， 還會有種壓迫感。 醫學專家說， 坐睡會讓腰部扭曲， 久而久之， 會引起腰肌勞損。 專家提醒， 講求睡眠健康最好是躺著睡， 實在條件有限， 還可以將幾張椅子拼成一張簡易床， 讓身體充分伸展， 是保障健康睡眠的重要前提。

案例三：豆豆今年讀初三， 學習壓力大， 喜歡聽音樂來放鬆， 課間、放學路上， 就喜歡把手機掛脖子上， 用耳機聽音樂， 幾個月了， 總覺得脖根兒疼。

專家解析：頸椎如果長時間負荷重量，

將會導致變形， 並且壓迫脊髓神經， 如果不及時恢復， 嚴重的還有可能導致神經的傳導功能喪失。 特別是對於豆豆這樣處於青春期發育的青少年， 更應該把脖子解放出來， 並且在平時行走時保持抬頭挺胸的正確姿態。

案例四：公務員劉女士喜歡開車上下班， 因為個子矮， 握駕駛盤時， 總覺得胳膊往上抬， 很不舒服， 而且開車時間長， 才一年多， 就患上了頸椎病。

專家解析：像劉女士這樣， 駕駛過程中長時間的胳膊上抬， 從人體物理學的角度來講， 該姿勢對頸椎的負荷最大， 長期這樣不正確的姿勢將必然導致頸椎病。 專家提醒， 正確的駕駛坐姿要求是， 位置不要太靠前， 以右腳輕放刹車踏板， 大小腿間角度應為鈍角約120度左右或更大，

緊踩時大小腿不能完全呈直線， 力量充足舒展即可。 此外， 靠背位置也不應過於垂直， 儘量將前胸遠離方向盤， 但保證右手輕鬆獲得換檔杆5檔位置的換檔杆頭部。