仰臥起坐可使身體強壯
文章導讀
比如仰臥起坐。
呼吸不好不僅體力下降快，
而且也達不到預期的效果。
其次，
一定要有耐性，
動作不可過快，
速度過快鍛煉的是髖部肌肉，
而非腹部。
不僅如此，
髖部還會將壓力轉移到背部，
這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束後感到不適。
此外，
經期也不可做仰臥起坐，
否則會使經血逆流，
子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。
平時我們在選擇運動專案的時候一般都會選擇一些大眾口味的運動項目比如跑步、器械練習等等， 專家表示說其實嘗試一些其他專案的運動也是非常好的，
專家說， 女性做屈膝仰臥起坐， 能夠促進女性腹部血液迴圈， 保證女性的健康。 因為仰臥起坐可以鍛煉腹股溝， 以及腹部肌肉， 刺激血管， 保護腹腔內的臟器， 達到治療和緩解婦科疾病的效果。 做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎， 這樣能調節中樞神經。 是一舉奪得的運動。
正規的仰臥起坐的做法：雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面， 起身時， 雙手向膝蓋移動， 或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放鬆， 頭挺直， 下巴與胸部分離;腹部肌肉用力， 雙肩緩緩抬離地面， 同時呼氣;保持身體彎曲2~3秒， 然後緩緩回到起始位置， 同時吸氣。
仰臥起坐時， 首先一定要掌握好呼吸。
專家表示說其實 經常練習仰臥起坐不僅可以強壯身體還可以幫助女性朋友們預防控制婦科疾病也是有很好的療效的。
