老人鍛煉的五個原則(1)

一、應重點選擇有助於心腦血管健康的體育運動， 如慢跑、散步等。 每次運動時間約為30至60分鐘， 每週3至5次， 不宜過於劇烈。 年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。

二、老年人仍須注意重量訓練。 重量訓練對減緩骨質流失， 防止肌肉萎縮， 維持器官功能都會起到積極作用。 老年人應選擇輕量、安全的重量訓練， 如舉小沙袋， 握小杠鈴， 拉輕型彈簧等， 每次鍛煉時間不要過長。

三、須注意維持體能運動的“平衡”。 體能運動的“平衡”， 應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動，

四、高齡老人和體質衰弱者也應參加適量的體育運動， 因為久坐不動對於身體的危害更大。 這類老人應選擇幅度較小、與自己身體相適應的運動方式， 如慢走代替跑步或健身操等。

五、須關注與鍛煉相關的心理因素。 由於老年人體質較弱， 體能較差， 不少人鍛煉時會產生畏難情緒， 這樣將使鍛煉效果大打折扣。 因此， 老年人鍛煉時應當有正確的心態：只有堅持鍛煉才能起到強身健體的作用。