伸展操矯正含胸駝背

有些人因平時姿勢不正確， 長期下來會導致駝背含胸等不良姿勢， 要糾正駝背含胸， 除了健身時注意姿勢正確；坐時保持背部挺直外；最主要的是要強化背部肌肉， 讓胸前和背後的肌肉達到平衡狀態， 緩解肌肉緊繃和疼痛不適， 而伸展運動可以快捷有效達到此效果。

以下伸展動作， 任何年齡和任何身材都可以練習， 可以有效幫助打開胸腔， 預防緩解駝背含胸不良姿勢。

伸展操：俯臥姿上半身離地步驟：

俯臥， 兩腿打開稍寬於肩， 腳背貼於地面， 兩臂屈肘放於胸部兩側的地面。 吐氣時伸直手臂， 把上半身抬離地面，

同時頭部向上仰。 維持30秒後， 緩慢回到開始時的姿勢。

作用：上半身離地可以幫助打開胸腔， 放鬆肩部。

伸展操：手指相交

步驟

坐姿， 兩膝蓋彎曲， 左腿上右腿下， 並把左腳放於右臀旁， 右腳放于左臀旁。 右手舉過頭頂向下彎曲手肘， 同時左手向上彎曲手肘，

將兩隻手指在背後相交。 挺直背部， 保持1-2分鐘。

吸氣並伸開兩臂， 呼氣放下兩臂。 換邊做同樣的動作。

作用：可以放鬆兩肩關節， 並伸展背部肌肉。

伸展操：跪坐姿後仰

步驟：跪坐姿， 兩腿併攏， 腳背貼於地面。 上半身緩緩向後方傾斜， 同時打開手臂與肩同寬，

雙手向後撐住地面， 指尖向前， 頭部往後仰。 保持30秒後， 緩慢回到開始姿勢。

作用：跪坐姿後仰可以打開胸腔， 伸展身體的前側部位。

伸展操：側腰上舉手臂

步驟

兩腿打開約為兩個肩寬， 兩手分別向兩側平舉至與肩同高。 再把右腳向外轉90度，

同時左腳向內轉10度， 吸氣。

呼氣時右膝彎曲成90度， 注意膝蓋不可超過腳趾；左手向上伸展， 右手放低， 讓兩臂和兩肩在同一水平線， 眼睛看向左手指方向。 保持30秒後回到開始時的姿勢， 換邊重複同樣的動作。

作用：側腰上舉手臂並伸展胸腔可以有效改善含胸及駝背， 同時也可以重塑腿型。