長腿預備課 60天實現美腿目標
作為“減肥老大難”的大腿贅肉是最令人頭痛的問題， 或許你的小腿還算纖細， 可是卻仍然難逃“大腿粗壯”的結局。 一般來說， 大腿過粗的形成原因跟小腿略有不同， 不會是因為長時間站立或迴圈不良的浮腫所致， 而是由於久坐不運動囤積成脂肪或運動過後不當的休息方法產生的贅肉。 此時最佳的解決方法是將大而全的多種運動結合起來。
前4-6周：熱身目標：打散肌肉、脂肪團
預備要領：通過對腿部進行擰拖把式的按摩將腿部贅肉慢慢“喚醒”。
秘訣1：大腿正面的按摩方向由下至上從膝蓋上部開始，
秘訣2：大腿背面的按摩方法與正面相同， 但要注意的是， 雙手的虎口朝下， 或者請他人幫忙完成。
前1-3周：熱身目標：發熱發汗， 燃燒多餘脂肪
預備要領：塗抹瘦腿產品， 配合蒸桑拿或者健身房進行局部鍛煉。
秘訣1：瘦腿產品一定要大量、大範圍地塗抹， 順序由下往上。
秘訣2：在健身房進行局部鍛煉時， 一定要拋棄纏繞保鮮膜的舊方法， 因為這樣雖然能加速汗腺的排汗功能， 但是皮膚也會因為密不透氣的汗水浸泡而提前衰老。 因此選擇一條純棉舒適的運動短褲才是上上選。
解決小腿煩惱 按腿型對號入座
也許你曾試過許多方法， 卻以失敗告終。 不是因為方法不好， 而是在鍛煉之前沒有分析自己的腿型， 不同類型的美腿解決方案也不同呢。 現在就先看看你屬於哪一種類型吧， 然後配合適當的保養， 只要持之有恆， 保證你能成功喔！
腿型一：肌肉型腿
你雙腿的肌肉非常結實， 尤其是小腿肌肉非常發達。 小腿呈現粗壯的蘿蔔形， 捏起來感覺硬硬的。 這種類型的腿型形成原因有三個：一方面是有先天的因素；一方面由於熱愛運動的你使用腿部發力的次數比較多， 日積月累在不不知不覺中就增加了腿部的肌肉；還有一個方面就是喜歡肉類食品或者乳製品， 肉類食品和乳製品中的蛋白質是肌肉構成的基石， 也是肌肉生長的原因之一。
前4-6周：熱身目標：讓肌肉變得柔軟些
預備要領：
1、進行蒸汽浴10分鐘， 或泡浴。 泡浴時， 在水中加入50克粗鹽， 30克浴鹽。
進行蒸汽浴或泡浴後， 坐下， 不要讓腿發力， 用力捶打和捏小腿肌肉和肉， 目的是放鬆和軟化腿部肌肉， 大概需要20分鐘。 時間要比平時的泡浴時間略長些， 至少25分鐘。 使用帶有緊致效果的護體霜+2滴小茴香精油的混合霜， 塗在腿上後， 用沙布將小腿緊緊地裹起來， 2小時後鬆開即可。
2、每天每次運動結束或長時間走路之後， 記得做一些伸展、拉伸運動， 目的是拉長腿部的肌肉纖維， 讓腿顯得修長。
3、每天不要過多地食用高蛋白的食物， 如肉類和雞蛋， 這些食物都會使肌肉飛速增多。
前1-3周：熱身目標：讓腿部顯得纖細
預備要領：瘦腿產品、減肥精油的加強使用， 提升美腿力。
洗澡的時候用水沖外加按摩放鬆會更有效， 可以刺激腿部的血液迴圈， 讓腿部變得纖細、結實、有力。
使用瘦腿霜按摩前要用力捶打和捏小腿、大腿肌肉5分鐘。 塗上瘦身霜後， 用大拇指和食指中指捏住腳踝附近， 然後稍微用力慢慢沿小腿肚中間向上拉， 兩隻手交替進行， 可以稍微放鬆肌肉。
腿型二：贅肉型腿
贅肉型的人由於缺少運動， 在飲食方面毫無節制， 攝取的熱量比消耗的熱量多， 令雙腿積聚脂肪， 大腿內側尤其突出， 而腿的後側也有鬆弛和下垂感， 且充滿了橘皮組織。
前3-6周：熱身目標：讓腿上的贅肉消失
預備要領：
1、小腿泡浴， 水溫越熱越好， 水位以沒過大腿為宜。
在水中加入5滴小茴香精油， 3滴檸檬精油， 2滴迷迭香精油。 泡過腿後， 取適量瘦腿產品於腿部， 把手掌放在大腿內側， 掌心向下。 按順時針方向打圈按摩， 直至大腿內側， 接著用力掐起大腿的肉， 停2秒鐘後， 鬆手， 然後將雙手放在小腿部， 深吸氣時收腹， 呼氣時將小腿肚上的肉提捏起， 連續做10～15次。 動作過程中無需大力按摩， 最好讓按摩的部位有發熱感。
2、不吃澱粉類食品、油炸食品、豬肉等食物， 不喝碳酸飲料和加糖的飲料。
前1-2周：熱身目標：打造優美的腿部弧線
預備要領：
1、想更快速瘦腿的話， 可以去美容院接受美腿護理。 也可以利用中醫腿足刮痧的方法改善血液物理迴圈。
2、每天晚上睡前做美腿操。 仰臥， 一條腿向上抬高至15度， 保持1秒後放下，
腿型三：浮腫型腿
浮腫型腿是因為甚少運動， 工作繁忙壓力大， 久坐而很少起身活動等因素， 令雙腿血氣運行得不好， 血液都集中在下半身的大腿處， 令腿部長期處於水腫的狀態， 水分無法排出， 所以有腫脹現象。 另外， 速食面、油炸食品、點心等鹹味零食也使身體裡積存了過多不必要的水分， 不利於水分代謝， 一天工作下來， 有時會感覺到腿脹脹的。
前4-6周：熱身目標：減輕雙腿的浮腫現象
預備要領：
1、清潔雙腿後， 用30克浴鹽+30克粗鹽+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鮮生薑泡腿20分鐘， 水溫保持42°C以上。
泡腿時用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩， 不斷變化按捏的肌肉，重複5次。泡腿後，利用瘦腿產品對雙腿進行按摩。
2、除了進行腿部護理，平時還需要多運動，尤其要多走路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感。
3、多選擇冬瓜、木耳等有利於排出人體多餘水分的食物。少吃零食和鹽，多飲綠茶。
前1-3周：熱身目標：令雙腿纖細修長
預備要領：
1、每天三次對腿部做美腿按摩。
通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時左右，才能達到瘦腿的效果。
按摩時最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及調節身體機能等功效的複方精油，如玫瑰精油、岩蘭草精油、依蘭精油等。
每週至少四次按摩腿部，這種方法健康排毒，對消除下身浮腫效果顯著。
2、工作的間歇常起來走動走動，做一些室內的小動作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及時地緩解血液迴圈不順暢的狀態。
（實習編輯：閆玉庚）
不斷變化按捏的肌肉，重複5次。泡腿後，利用瘦腿產品對雙腿進行按摩。2、除了進行腿部護理，平時還需要多運動，尤其要多走路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感。
3、多選擇冬瓜、木耳等有利於排出人體多餘水分的食物。少吃零食和鹽，多飲綠茶。
前1-3周：熱身目標：令雙腿纖細修長
預備要領：
1、每天三次對腿部做美腿按摩。
通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時左右，才能達到瘦腿的效果。
按摩時最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及調節身體機能等功效的複方精油，如玫瑰精油、岩蘭草精油、依蘭精油等。
每週至少四次按摩腿部，這種方法健康排毒，對消除下身浮腫效果顯著。
2、工作的間歇常起來走動走動，做一些室內的小動作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及時地緩解血液迴圈不順暢的狀態。
（實習編輯：閆玉庚）
