老人健康

中醫支招防暑養生 讓老年人安然度夏

夏天炎熱的天氣, 對老年人是一種考驗, 高溫容易引發老年人舊病復發, 為了能夠安然度夏, 老年人要學會自我保健, 晚睡早起、靜心養氣,

下面讓中醫為老年人度夏支招。

1、情緒:靜心養氣

夏天老人易感到煩躁不安, 因此立夏養生要“養心”。 一是“戒燥戒怒”, 老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。 氣溫過高時, 最好減少外出, 避開中高強度的運動。 二是飲食上少吃高脂厚味, 可多吃豆製品、雞肉、瘦肉等, 既補充營養, 又起到強心的作用。

2、作息:晚睡早起

夏季日照時間延長, 晝長夜短更明顯, 此時應順應自然界陽盛陰虛的變化, 睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”, 建議晚上10點之前就寢, 早上6點左右起床。 掌握“子午覺”原則, 即子時大睡, 午時小憩。 但午睡時間不宜過長, 一般以半小時為宜。 午睡醒後不要立即起床去工作或學習, 因為此時腦部供血量不足, 會出現短暫的腦功能紊亂,

使人感到頭昏腦漲, 最好靜躺10分鐘後再起床。 立夏後的這種作息一旦確定, 要做好自我約束, 保護生物鐘不致紊亂。

3、飲食:增酸減辛

夏季, 人體臟腑肝氣漸弱, 心氣漸強。 飲食上可以吃些酸的食物, 以補腎助肝, 調養胃氣, 如番茄、檸檬、草莓、葡萄、鳳梨、芒果等, 它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。 辛辣之物儘量少吃, 因夏季陽氣上升, 易上火的食物會造成身體內外皆熱, 出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。

4、防病:冬病夏治

三伏天日照時間長, 自然界陽氣最旺盛, 此時進行中藥穴位貼敷治療, 以扶正固本, 防治“冬病”, 可取得顯著療效。 適合於“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。

此外, 夏天也是利於中藥外用的時節, 如用中藥煎湯洗浴, 可以防治多種皮膚病。

5、保健:健脾除濕

夏天濕熱, 老人容易脾虛, 建議每週吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等, 可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。 另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物, 否則會令脾胃受傷, 助長“內濕”, 不利於健康。 老人不要長時間呆在空調房中, 不要在潮濕的凳子、草地上坐臥;洗浴後要等頭髮自然幹透或完全吹幹再睡覺。 適當運動出汗有利於內濕的排出, 如慢走、瑜珈、太極等。

上面為大家介紹了夏季老年人的養生方法, 夏天老人可以適當午休, 但是午休時間不要過長,

半個小時最好, 不要高強度運動, 少吃高脂食物。