雌性激素低怎么辦?

導語：雌性激素低怎么辦?一般說來， 女性到了35歲以后， 大約有70%的女性雌激素過低。 雌激素過低通常多見于生完孩子以后的女性、做完流產的女性， 一般癥狀主要表現為月經量少， 月經周期較長， 甚至出現閉經等后果。 下面四季養生網小編向大家介紹， 雌性激素低怎么辦?

雌性激素低怎么辦?

1、植物雌激素類食品

在已發現的食物中， 含植物雌激素的約400余種， 除大豆及豆制品外， 小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中， 植物雌激素含量也很多。 另外亞麻籽、谷類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，

也含有一定量的雌激素， 建議愛美的女士可以在生活中多食用。 研究表明多數水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素， 盡管含量不高， 但在日常保健中卻不能忽視， 因為它們也是膳食營養素的主要來源。

2、維生素D與激素有一定的關聯

獲取的維生素D含量愈高， 乳腺癌死亡率就愈低。 因為維生素D在血液中的循環給女性機體以一定程度的保護， 可防止乳腺癌的發生和發展。 維生素D主要來源于飲食， 如牛奶和魚等。 女人， 如果每天食用1杯牛奶和500克魚， 長期堅持， 能起到調理雌激素平衡的作用。

3、富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效

硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合， 從而起到抑制癌細胞發生的作用， 鋅對人體不同部位的多種癌癥都有較強的抑制作用。 含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等， 其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

除了飲食的調理不能掉以輕心， 也應該從心理衛生、生活規律、維持理想體重、充足的睡眠、緩解生活壓力，

以及適量的運動等方面著手和注意， 標本兼治， 才是青春永駐的秘訣。 體內飽和脂肪過多， 會刺激雌激素過度分泌。 脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素， 促進乳癌細胞形成。 熬夜、人流等不科學的生活方式都會導致體內雌激素水平下降。 體內雌激素不足， 不僅要避免不科學的生活方式及飲食習慣， 同時還應該在日常生活中， 盡可能攝取更多含植物雌激素的食物。

在食補實在還不夠的情況下， 女性朋友還可以選擇注射藥物的方式來補充雌激素， 但我們極力不推薦這種方式。 另外， 雌激素過高也是不好的， 維持平衡才是最好的。