女性貧血會致失眠嗎 這樣做補血又安神 熱門文章排行榜 >>2018-01-05 09:51來源：99健康網

女性貧血的危害有很多， 那麼， 女人貧血會引起失眠嗎？貧血失眠， 睡眠品質差怎麼辦？來看看吧。

女人貧血會引起失眠嗎

生活中相對男性而言，

女人由於生理性失血， 為了保持苗條的身材， 平時偏愛素食， 挑食現象嚴重， 進而特別容易發生貧血。 貧血是指人體外周血紅細胞容量減少， 低於正常範圍下限的一種情況。

而貧血其中的一種危害就是會影響到人體的神經系統， 會導致神經組織貧血缺氧而造成損傷， 進而機體會出現頭昏、耳鳴、頭痛、失眠、多夢、記憶減退、注意力不集中等症狀。

貧血不僅會直接造成失眠， 而且其引發的一些不適症狀會間接影響到人體的睡眠品質， 貧血若影響到了呼吸系統， 易致呼吸急促， 造成心跳過快， 心神不寧， 自然就難以入睡；影響到了消化系統， 則會食欲減退、噁心嘔吐等， 也可能會影響睡眠品質。

貧血引起的失眠怎麼辦

飲食要全面化

貧血的人在飲食方面的調理是十分重要的， 平時吃的東西一定要多樣化， 食譜要廣， 不能挑食， 否則會因為缺少某種營養而引起或加重貧血。

要吃高營養， 容易消化的東西， 碳水化合物， 蛋白質， 維生素等營養樣樣不能少， 飲食應有規律、有節制， 多吃含鐵豐富的食物， 如豬肝、豬血、瘦肉、乳製品、豆類、烏雞、黑芝麻等。

不吃刺激食物

貧血的人除了要注重營養的補充之外， 平時一些對身體無益， 甚至有害的東西要少吃為宜。 缺鐵性貧血則不宜飲茶， 因為飲茶不利於人體對鐵劑的吸收， 一些辛辣、生冷不易消化的食物最好少吃。

進行體育鍛煉

貧血有頭昏、失眠等等情況的女性， 十分有必要通過適量的體育鍛煉來增加體質。 要經常積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動， 建議每天半小時左右， 如跑步、散步、游泳、跳舞等， ， 增強體力和造血功能。

補血安神食譜

紅棗桂圓蓮子粥

紅棗20克， 桂圓和蓮子肉各30克， 粳米100克。 蓮子泡發， 去心去皮， 紅棗洗乾淨， 材料一起放到砂鍋裡，

加水煮沸， 繼續用小火煮至粥稠， 材料熟軟。

作用：補心血， 健脾胃， 可以治療貧血乏力、心悸、健忘、睡眠不安等症狀。

小米雞蛋粥

小米50克， 雞蛋1個。 小米淘淨後， 加水上鍋煮粥， 開鍋後， 轉小火燜煮20分鐘， 掀起鍋蓋， 往粥內倒入蛋液， 再稍煮片刻， 滴入少許香油， 加鹽調味即可。

作用滋陰養血， 健脾和胃， 有不錯的安神助眠作用。

花生枸杞蛋湯

花生仁100克， 雞蛋2個， 枸杞子10克， 紅糖50克， 大棗10枚。 將枸杞， 花生， 大棗煮沸， 再放紅糖和雞蛋， 加水適量一起燉湯， 爛熟後調味， 可每週吃3-4次， 連用3周。

作用：滋補肝腎， 補益氣血， 可輔助調理貧血， 進而改善失眠， 頭暈， 注意力不集中等症狀。

治療失眠的方法

安排規律生活

避免失眠的最有效方法， 是使生活起居規律化， 養成定時入寢與定時起床的習慣， 從而建立自己的生理時鐘。 有時因必要而晚睡， 早晨仍然按時起床；遇有週末假期， 避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲， 睡多了無用。

保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動， 藉以靈活身體各部器官。

劇烈運動睡眠前應盡是避免， 有人想藉睡前劇烈運動， 使身體疲倦而後易睡， 是錯誤的。

睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。 即使明天要參加考試， 也絕不帶著思考中的難題上床。 臨睡前聽聽輕音樂， 有助於睡眠。

設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音， 而且養成關燈睡覺的習慣。

使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書， 不在床上打電話， 不在床上看電視。 因為在床上進行其他活動時， 常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 （參考網站：主婦網）

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