橘皮皮膚不靠美容靠鍛煉 5種運動幫你緊致肌膚

【環球網綜合報導】皮膚鬆弛、脂肪塊堆積是令很多女性深感苦惱的問題， 隨著年齡的增長， 這種症狀還會日漸加重。 這種皮膚問題被稱為“橘皮樣皮膚”， 是由於脂肪細胞周圍多餘的水份與老化廢物代謝不良， 皮下脂肪堆積成塊， 從而造成皮膚表面凹凸不平。 因此， 橘皮樣皮膚不僅關係到皮膚狀態， 更和皮下脂肪的分佈息息相關。 法國時尚雜誌《瑪麗-克雷爾報》為大家推薦了5種有助於消除橘皮皮膚的運動， 快來一起學習吧!

除了強身健體、瘦身減肥之外， 運動還會有緊致肌膚的功效。 如果能保證每天30到60分鐘到的運動量，

不久就能看到鍛煉成果。 健身博客博主、體育達人朱莉•奧貝爾(Julie Aubert)介紹了她的運動經驗。 她認為， 每週健身一小時是最低標準， 堅持一年後橘皮樣皮膚狀況就能得到較為明顯的改善。 不經常運動的人可以從這種強度入手， 提高耐力後再漸漸增加鍛煉次數。 為了使鍛煉得到更好的效果， 她還推薦了幾種最有利於緊致肌膚的運動：

1高強度間歇性訓練：全方面鍛煉每一塊肌肉

腹肌、臀部、大腿……在一次時長20分鐘的高強度間歇訓練中， 這些部位都能得到鍛煉。 這種方式要求健身者在沒有(或者是很少)恢復時間的情況下， 進行連續的運動。

朱莉解釋說， 這種訓練是一種能夠調動全身所有肌肉的有氧運動。

如果想消除脂肪團， 可以集中精力鍛煉下半身， 例如多做一些深蹲和弓步壓腿。 這項運動的巨大優勢是， 只需要借助身體自己的重量就可以完成這些鍛煉， 非常適合那些不想為運動器材花錢的人!

2跑步、快走：高效燃燒多餘脂肪

每天至少45分鐘， 快步走才能有效消耗脂肪。 朱莉說， 跑步時產生的振動對消除脂肪團很有幫助。 但是請放心， 儘管快走需要更多的時間， 但效果絲毫不輸跑步。 對希望提高耐力卻不想太傷膝蓋的人來說， 快走堪稱完美。

3游泳：助你“穿衣顯瘦、脫衣有肉”

對於患有肌肉或關節疾病的健身者， 朱莉推薦進行水上運動。 因為這種運動強度適中， 可以他們在運動中受傷。 其中蛙泳和自由泳特別能鍛煉腿部和臀部。

蛙泳能有效鍛煉到上半身的腹肌、胸肌、三頭肌和肩膀， 以及下半身的臀部、大腿內側、小腿肚和股四頭肌。 而自由泳和仰泳可以調動起大腿、臀部和肩膀， 特別能塑造身體線條。

4水下自行車：緊致肌膚的不二法寶

水下自行車能增強人的心血管功能。 每組運動在35至45分鐘之間為宜， 其中包括必不可少的熱身運動、快速踩踏練習和收尾的伸展運動。

朱莉說， 游泳和水下自行車都是燃脂利器， 減肥、塑形、增強腿部肌肉和緊致皮膚的效果都非常理想。

5蹬自行車：鍛煉臀部肌肉

要想練出修長雙腿和健美身材， 毫無疑問， 自行車將是你的制勝法寶。 你可以在你最喜歡的公園裡騎上幾圈， 身心愉悅的同時又鍛煉了你的臀大肌。

如果想增加強度， 不妨選擇凹凸不平的騎行場地。 如果天下起了雨也沒問題， 我們還有室內的動感單車。

6控制飲食少不了

當然， 在體育鍛煉的同時， 遵循健康、多樣和均衡的飲食也非常重要。 各種零食儘量要避免， 要是實在想吃甜的， 就用含有天然糖分的水果替代吧。 同樣， 脂肪豐富的菜肴有利於脂肪團的形成， 也應該少吃。 另外， 每天攝入的水最好在2升以上。

朱莉提醒大家， 在緊致肌膚的道路上， 運動只占30%， 另外70%是恰當的飲食管理。 最重要的， 是在營養和運動之間找到平衡。 每3個月， 應該進行一次身體評估， 觀察身體變化， 制定新的計畫。 (實習編譯：魏宇珺 審稿：趙怡蓁)